Så ger du ditt barn omega-3-fiskolja – enkla metoder och viktiga hälsofördelar

Fiskolja är en av de mest välstuderade kosttillskotten, och forskningen pekar på en rad imponerande hälsofördelar. Bland annat kan omega-3-fettsyror förbättra hjärt- och kärlhälsan, skydda mot stroke och hjärtinfarkt, stärka hjärnans funktion, minska depressionssymtom, lindra symtom vid ADHD samt minska risken för bröst-, tarm- och prostatacancer.

Forskning om barn och gravida

Fler och fler rapporter visar dessutom att omega-3 även gynnar spädbarn, barn och gravida kvinnor. I en studie publicerad i den 14 januari 2009-upplagan av Journal of the American Medical Association fann forskarna att ett ökat intag av omega-3 i bröstmjölk eller modersmjölksersättning till för tidigt födda flickor förbättrade hjärnfunktionen. De för tidigt födda flickorna förbättrade sina resultat med hela fem poäng på ett test av mental utveckling efter att omega-3 hade lagts till i kosten.

I en annan rapport från september 2007 konstaterade samma tidskrift att barn med högre genetisk risk för diabetes hade "upp till 55 procent lägre risk att utveckla typ 1-diabetes" om de fick "mer omega-3 i sin kost".

Olika sätt att ge barnet fiskolja

Vissa barn har inga problem med att svälja en fiskoljekapsel, medan andra inte är lika samarbetsvilliga eller helt enkelt inte kan svälja kapslar. Att gömma fisken oljan i mat eller dryck, eller använda en medicinspruta, kan hjälpa barnen att få i sig det omega-3 de behöver.

Du behöver

• Fiskolja
• Sax
• Nål
• Medicinspruta

Instruktioner

1. Låt barnet svälja kapseln med vatten. Hjälp ditt barn att placera en fiskoljekapsel längst bak i munnen, i övergången till svalget. Be hen ta en klunk vatten och svälja pillret tillsammans med vattnet.
2. Använd en sked. Öppna en fiskoljekapsel genom att klippa upp den med en sax eller sticka hål på ena änden med en nål. Krama ur innehållet på en sked till ett barn som inte kan svälja kapslar. För sedan skeden i barnets mun och be hen svälja oljan.
3. Använd en medicinspruta. Om du inte lyckas få barnet att dricka oljan från en sked, fyll en medicinspruta med fiskolja från en av kapslarna. Lägg barnet på rygg över ditt knä och luta huvudet så att hen tittar upp i taket. Öppna munnen, för in sprutan och dosera oljan längst bak i munnen så att den glider rakt ner i svalget.
4. Blanda oljan i mat eller dryck. Öppna en kapsel och blanda innehållet i äppelmos, yoghurt, salladsdressing, glass eller någon annan krämig mat. Du kan också röra ner oljan i juice eller en smoothie med frukt och yoghurt.

Tips

Kontakta alltid barnets läkare eller BVC innan du börjar ge kosttillskott, så att du får rätt dosering anpassad efter barnets ålder och behov. Välj gärna ett fiskoljetillskott som är renat från tungmetaller och märkt för barn.