Många föräldrar oroar sig för sitt barns aptit, särskilt under tillväxtåren när barn ofta kan vara kräsna med maten. En tillfällig aptitlöshet hos ett barn kan bero på flera olika faktorer, men som förälder finns det både smarta knep och specifika livsmedel som naturligt kan stimulera barnets hunger.
Kom ihåg att en kortvarig aptitlöshet hos ett barn är helt normalt. Stress eller förändringar i de dagliga rutinerna kan minska barnets aptit, liksom sjukdom. Vissa barn använder dessutom maten som ett sätt att kontrollera situationen och gör måltiderna till en maktkamp med föräldrarna, trots att de egentligen inte har tappat aptiten alls. Många läkare påpekar också att barnets aptit naturligt avtar mellan tillväxtspurter.
Dessa knep ökar inte aptiten i sig, men de kan hjälpa dig att få en kräsen ätare att äta mer. Undvik framför allt att göra måltiden till en strid. Som nämnts använder vissa barn maten som ett kontrollverktyg. Barn äter ofta hellre om maten serveras på ett lekfullt och färgstarkt sätt. Skär exempelvis mackor med kakformer för att göra dem roligare. Vissa föräldrar placerar broccoli ovanpå potatismosen och berättar att det är träd på ett berg. En annan bra strategi är att börja med mindre portioner – om barnet äter upp den lilla portionen erbjuder du helt enkelt mer.
Hur mycket vätska ett barn bör dricka beror på åldern, men de flesta barn inte bör dricka mer än cirka 1,8 dl åt gången. För mycket mjölk kan minska aptiten, eftersom mjölk innehåller många kalorier och snabbt ger en mättnadskänsla. Servera därför helst mjölken till måltiderna istället för som mellanmål. Försök även ge drycken efter att barnet har ätit, så att vätskan inte fyller magen innan maten.
Många föräldrar försöker få sitt barn att äta utan att inse hur många mellanmål barnet redan har fått under dagen. Experter rekommenderar att begränsa mellanmålen till två per dag och placera dem mitt emellan måltiderna, inte precis före matdags. Självklart ska mellanmålen vara näringsrika – välj frukt eller ost framför chips och kakor.
Vissa livsmedel stimulerar faktiskt barnets aptit, till exempel komplexa kolhydrater som finns i frukt och grönsaker. Att strö persilja över maten kan också öka aptiten, och ingefära har visat sig stimulera hungern.
Lägg till livsmedel som är rika på niacin och tiamin, vilka forskning visar kan öka aptiten. Livsmedel rika på niacin inkluderar frukostflingor, jordnötter och vetekli. Livsmedel rika på tiamin är bland annat honungsmelon, ägg och långkornigt ris.
Med lite tålamod, en lekfull presentation och rätt val av livsmedel kan de flesta föräldrar hjälpa sitt barn att återfå en hälsosam aptit. Kontakta BVC eller en läkare om aptitlösheten kvarstår under längre tid eller om barnet inte växer som det ska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online