Enligt en rapport från CBS betraktas hela 15 procent av alla amerikanska barn som överviktiga eller feta. Att lära barn att motion är en viktig del av en hälsosam livsstil kan dock vara en utmaning, eftersom träning ofta känns mer som ett tvång än något kul för barn. Det finns gott om sätt att göra träningen roligare och därmed öka chansen att barnen själva vill fortsätta med sin träningsrutin. Här är fyra aktiviteter som kombinerar lek, gemenskap och fysisk aktivitet.
Ett hopprep ger inte bara utmärkt konditionsträning, utan öppnar också upp för en mängd spel och lekar som kan hålla barnen sysselsatta i timmar. För att repet ska bli ett lyckat träningsverktyg räcker det dock inte att bara lämna över det till barnet – barn tröttnar snabbt på enkla leksaker. Samla istället några kompisar och testa olika double dutch-lekar. Det ger inte bara effektiv konditionsträning utan främjar också samarbete och gemenskap. Ett annat sätt att variera hoppen är att sätta på energifylld musik eller anordna en tävling om vem som klarar flest hopp i rad.
Vattengymnastik är en annan rolig aktivitet som hjälper barn att hålla fast vid sitt träningsprogram. Aerobiska övningar i vatten kan ibland vara ännu effektivare än på land, eftersom vattnet fungerar som ett naturligt motstånd som hjälper kroppen att förbränna fler kalorier under samma tid. Har barnet inte tillgång till en pool hemma eller i närområdet kan ett återkommande besök till den lokala simhallen bli ett uppskattat avbrott i vardagen. Några exempel på övningar är simning med kickboard, jumping jacks, "snöskidåkning" och joggning i djupt vatten.
Att bygga en hinderbana, inomhus eller utomhus, är ett utmärkt sätt att väcka barnens entusiasm för träning – samtidigt som det erbjuder både fysiska och mentala utmaningar. Beroende på hur mycket utrymme ni har kan banan bestå av sprint, lätt styrketräning, balansövningar, öga-hand-koordination och laguppgifter; möjligheterna är i princip oändliga. Att bjuda in barn från grannskapet ger dessutom barnen en chans att öva på vänskapsbyggande och hälsosam tävlingsanda.
Att utöva yoga regelbundet håller kroppen flexibel och stark, och ökar även stabilitet, koordination och kroppsmedvetenhet. Att lära barn grunderna i yoga hjälper dem inte bara att hålla sig i form – det planterar också tidigt idéer om självkänsla, självförtroende och vikten av att slappna av. Som bonus kan introduktionen av yoga i familjen ge dig själv lite inre frid, samt välbehövlig lugn och ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online