God näring är extra viktig för barn eftersom de växer och utvecklas, och deras kroppar behöver kalorier och näringsämnen för att utvecklas på rätt sätt. Eftersom de flesta barn är mycket aktiva behöver de rätt mängd kalorier för att ha energi till allt de tycker om att göra. Beroende på aktivitetsnivå varierar kaloribehovet kraftigt för växande barn – från 900 kalorier om dagen för ett ettårigt barn till 3 200 kalorier om dagen för en aktiv tonårspojke.
Enligt Mayo Clinic bör pojkar och flickor i denna ålder få i sig mellan 1 000 och 1 400 kalorier per dag, beroende på aktivitetsnivå. 5–20 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från protein, 45–65 procent från kolhydrater och 30–40 procent från fett.
Här börjar pojkar och flickor behöva olika mängder kalorier per dag på grund av olika tillväxttakter. Flickor i denna åldersgrupp bör äta 1 200–1 800 kalorier om dagen, medan pojkar behöver 1 400–2 000 kalorier dagligen, beroende på hur aktiva de är. För både pojkar och flickor i åldern 4–8 år bör 10–30 procent av det dagliga kaloriintaget komma från protein och 45–65 procent från kolhydrater. Fett bör utgöra 25–35 procent av det dagliga kaloriintaget.
När barnens kroppar förbereder sig för puberteten och deras aktivitetsnivå ökar i takt med att de engagerar sig mer i idrott och skolaktiviteter behöver kroppen mer bränsle. Flickor mellan 9 och 13 år bör konsumera 1 600–2 200 kalorier dagligen, och pojkar i denna grupp behöver 1 800–2 600 kalorier varje dag. Precis som yngre barn bör denna åldersgrupp få 10–30 procent av sina dagliga kalorier från protein, 45–65 procent från kolhydrater och 25–35 procent från fett.
Eftersom tonåringar växer i högre takt och deras kroppar förändras genom puberteten behöver de mer mat än yngre barn. Detta gäller särskilt tonårspojkar, som växer snabbare än någon annan grupp och som oftast också är mer fysiskt aktiva. I denna åldersgrupp bör flickor få i sig 1 800–2 400 kalorier per dag och pojkar 2 200–3 200 kalorier dagligen. Procentfördelningen för protein, kolhydrater och fett är densamma som för yngre grupper.
Enligt American Heart Association behöver barn med ökad fysisk aktivitet fler kalorier. Det lägre talet i siffrorna ovan baseras på en stillasittande livsstil med mycket lite aktivitet. Det högre talet passar barn som rör på sig mycket, till exempel de som tränar en idrott några timmar varje dag. Kom ihåg att dessa siffror är riktlinjer – varje barn är unikt, och vid frågor om ditt barns näringsbehov är det alltid bäst att kontakta en barnläkare eller dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online