Barn behöver äta en hälsosam och balanserad kost för att växa och utvecklas på bästa sätt. En kostplan för ett barn ska aldrig vara alltför restriktiv – den bör alltid innehålla näringsrika alternativ från de fem livsmedelsgrupperna. Regelbunden motion är dessutom en viktig del av en hälsosam livsstil och bidrar till barnets allmänna välbefinnande och viktkontroll.
En kostplan för barn bör kretsa kring fullkornsbröd och flingor, frukt och grönsaker, fettfattig mjölk och mejeriprodukter samt proteinrika livsmedel som kött, nötter och bönor. Det första steget för föräldrar som vill skapa en kostplan för sitt barn är att föra en dagbok över allt barnet äter och dricker under minst en vecka. En sådan daglig mat- och dryckeslogg ger föräldrarna en tydlig bild av barnets nuvarande kostvanor och visar vilka områden som kan förbättras för att skapa en hälsosammare kostplan.
För barn som äter mycket snabbmat och junkfood kan föräldrar ersätta dessa livsmedel med näringsrika måltider som tillagas hemma av kalorisnåla råvaror. Kaloririka favoriter som hamburgare, kycklingnuggets och pommes frites kan bytas ut mot grillad kyckling, ugnstekt potatis och ett varierat urval av färska grönsaker. Mellanmål som chips, godis och glass kan ersättas med saltkringlor, frukt och fryst yoghurt.
Många föräldrar är inte medvetna om att drycker som läsk, fruktdrycker och sportdrycker ofta innehåller stora mängder socker, kalorier och natrium, vilket kan tillföra många tomma kalorier i barnets kost. Försök därför att ersätta kaloririka drycker med vatten, sockerfria alternativ, juice och fettfattig mjölk. När du köper juicedrycker ska du se till att de består av 100 procent juice och inte är en kombination av lite juice och mycket socker eller fruktossirap.
Det är avgörande att föräldrar aldrig säger till sina barn att de behöver banta eller att de är på diet. Barn är känsliga och all negativitet kring mat kan leda till framtida problem med matvanor och ätstörningar. Istället för att säga till ditt barn att hen är på diet kan du använda positiv förstärkning och berätta att hela familjen kommer att göra bättre och hälsosammare matval tillsammans.
Stötta barnets kostplan med regelbunden motion. Sätt tidsgränser för tv och tv-spel och uppmuntra ditt barn att delta i aktiviteter som att leka utomhus, cykla, spela basket och simma. Barn bränner även kalorier genom att hjälpa till hemma med dagliga sysslor som att ta ut soporna eller dammsuga golven. Försök att avsätta tid på kvällarna för gemensamma aktiviteter som familj, till exempel promenader eller besök på en närliggande park. Gemensam familjetid gör att hela familjen kan röra på sig tillsammans, vilket ökar hälsan och stärker familjebanden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online