Vitaminrekommendationer för barn – vad de behöver och varför

Vitaminrekommendationer för barn spelar en viktig roll i deras tillväxt och utveckling. När barn inte får i sig rätt mängd vitaminer blir de mer mottagliga för sjukdomar under barndomen samt för hälsoproblem senare i livet, som diabetes och hjärtsjukdom. Även om kosttillskott kan hjälpa barn att nå sina dagliga näringsbehov är mat alltid den bästa källan till näring.

A-vitamin

Enligt KidsHealth hjälper A-vitamin barn att bibehålla god syn, särskilt i mörker. Livsmedel som hjälper barn att nå rekommenderat intag av A-vitamin om 400 mikrogram inkluderar lever, berikad mjölk, honungsmelon och mörkgröna grönsaker.

B-vitaminer

B-vitaminer ger energi och bidrar till bildningen av röda blodkroppar, som transporterar syre till resten av kroppen. Fullkorn, fisk, ägg och mejeriprodukter hjälper barn att få i sig de rekommenderade 20 milligram B-vitaminer.

C-vitamin

Barn behöver C-vitamin för att läka sår och bekämpa infektioner, enligt KidsHealth. Bra källor är citrusfrukter, broccoli, kål, kiwi och söta röda paprikor.

D-vitamin

Ett viktigt vitamin för barn är D-vitamin, med ett rekommenderat intag på 400 IE. Vitaminet bygger upp ben och tänder och underlättar kalciumupptaget i kroppen. Berikad mjölk, fisk och berikade frukostflingor är goda källor.

E-vitamin

E-vitamin bevarar vävnaderna i ögon, hud och lever samt skyddar lungorna mot föroreningar. Tillsammans med B-vitaminer främjar E-vitamin produktionen av röda blodkroppar. För att nå rekommenderade 100 IE bör barn äta fullkorn, nötter, frön och gröna bladgrönsaker.

K-vitamin

K-vitamin främjar blodets förmåga att levra sig. Enligt KidsHealth är koaguleringen nödvändig för att sår ska kunna läka ordentligt. Livsmedel som innehåller K-vitamin är sojaolja, broccoli, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker.

Tänk på detta

Barns vitaminbehov varierar beroende på ålder, storlek och allmänna hälsa. Innan du ger ditt barn kosttillskott bör du alltid rådfråga barnläkare eller legitimerad dietist för att säkerställa rätt dosering. En varierad och färgstark tallrik med frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor täcker oftast behovet helt utan tillskott.