För många barn är det nästan en garanti att hungern smyger sig på i samma stund som ordet "läggdags" faller. Det finns gott om sätt att både stilla den där kvällshungern och samtidigt hjälpa barnen att vänja sig vid att äta hälsosamt. En stor bonus är dessutom att ett hälsosamt, kolhydratrikt mellanmål på kvällen ger barnets serotoninproduktion en naturlig kick – vilket bidrar till en lugnare kväll och en bättre nattsömn.
En skål flingor med mjölk eller ett nyttigt muffin är ett av de bästa mellanmålen ett barn kan få innan läggdags. Kolhydraterna i flingorna, mjölken och muffinet stimulerar produktionen av serotonin i hjärnan, vilket skapar en lugnande och sömngivande effekt.
En bit frukt, till exempel en banan, eller en kopp yoghurt är också ett utmärkt val för det hungriga barnet på kvällen. Du kan även servera äppelskivor med ett tunt lager jordnötssmör på. Frysta druvor eller granola blandad med russin är andra smakrika och näringsrika alternativ som de flesta barn uppskattar.
En fullkornsvåffla toppad med barnets favorityoghurt, eller en krispig selleristång med jordnötssmör, är hälsosamma och mättande mellanmål som barnen älskar. Små osttärningar serverade tillsammans med favoritgrönsaken är ytterligare ett sätt att få barnet att äta hälsosam och fettsnåll mat innan det är dags att sova.
Genom att variera kvällens mellanmål lär du barnet att äta en hälsosam och varierad kost, i stället för att nå efter godis och sockriga livsmedel när sötsuget kommer. Det är en vana som kan följa barnet genom hela livet – och som gör kvällsrutinen både enklare och trevligare för hela familjen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online