När vi hör ordet träning tänker många av oss på vikter, löpband eller crosstrainer – men det finns många sätt att röra på sig som inte kräver någon specialutrustning alls. Motion kan ske utomhus, under en promenad med familjens hund eller när snön ska skottas. Fördelarna är många: bättre hälsa, styrka och uthållighet, samt minskad risk för diabetes och övervikt. Barn som är fysiskt aktiva sover dessutom bättre och hanterar ofta stressiga situationer, både fysiska och känslomässiga utmaningar, på ett bättre sätt.
Att gå med i ett idrottslag är ett utmärkt sätt för barn att lära sig laganda, disciplin och målsättning – samtidigt som de kommer i form och har kul. Information om idrottsgrupper kan du få via din kommunala fritidsverksamhet, skolan eller lokala idrottsföreningar.
För barn som är gamla nog att cyka är cykling ett roligt sätt att motionera samtidigt som de lär känna sitt närområde. Cykling förbättrar balansen, bränner kalorier och stärker benen. En familjeutflykt där ni utforskar cykelleder är dessutom bra träning för hela familjen.
Löpning är också mycket gynnsamt. Att besöka en närliggande löparbana och tidtaga barnets framsteg kan vara en stark motivationsfaktor. Upprepas detta flera gånger i veckan ökar barnets uthållighet och den fysiska formen förbättras. Enligt National Association for Sport and Physical Education bör barn i skolåldern röra på sig i en timme per dag – att kombinera promenader med löpning är därför ett bra sätt att nå upp till det dagliga rekommenderade målet.
Barn kan bygga styrka helt utan träningsredskap. Hopprep och klätterställningar är visserligen bra hjälpmedel, men klassiska övningar som armhävningar, situps och benlyft fungerar lika bra. Att klättra i träd, leka tag och brottas är andra sätt för barn att stärka sina muskler.
Enligt Kaiser Family Foundation tittar genomsnittsbarnet ungefär tre timmar tv per dag. Dessutom ägnar hen fem och en halv timme dagligen åt datorn, dvd-filmer eller tv-spel. Alla dessa aktiviteter är stillasittande och kräver lite fysisk ansträngning, så barnet bör uppmuntras att lämna skärmen och göra något aktivt. Men för de barn som älskar tv-spel finns moderna spelsystem som gör det möjligt att komma i form genom interaktiva spel som främjar den fysiska konditionen. Det kan vara ett kostsamt alternativ, men det kan få vissa föräldrar att känna sig lugnare inför barnets spelande.
Oavsett om barnet föredrar lagsport, cykling, löpning eller lek är det viktigaste att rörelsen blir en naturlig och rolig del av vardagen. Sikta på minst en timmes aktivitet per dag, variera aktiviteterna och låt barnet vara med och välja – då ökar chansen att de goda vanorna består.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online