God Hälsa Tips för barn

Barndomen är en perfekt tid för ett barn att utveckla goda hälsovanor . Om ett barn växer upp att äta rätt , att få mycket motion , att få rätt mängd sömn och god hygien , desto större chans de hälsosamma vanor kommer att hålla med henne in i vuxenlivet . Motion

Barn är vanedjur , så det är viktigt att etablera goda motionsvanor tidigt . Barn ska träna ungefär en timme varje dag ( inklusive en 10 till 15 - minuters uppvärmning av stretching och enkel aktivitet som promenader eller ljus gymnastik . ) Motion kan vara individuellt eller i par ( inlines, cykling , hoppa rep ) eller det kan vara en gruppaktivitet , såsom simning eller idrotts-lag . Styrketräning rekommenderas endast efter barn når det som kallas Tanner stadium 5 utvecklingsnivå ; detta sker vanligtvis runt 15 års ålder .
Nutrition
p Om barnen lär sig att äta bra , kommer de att utveckla hälsosamma favoriträtter som kommer att förbli favoriter under hela livet . National Institutes of Health rekommenderar fem portioner frukt och grönsaker per dag , och protein från källor som magert kött , nötter och ägg . Hela korn bröd och spannmål rekommenderas för deras höga fiberinnehåll . Undvik snabbmat och skräpmat ( och skräpmat som utgör som hälsokost , såsom låg fetthalt eller nonfat versioner av populära snacks ) . Livsmedel bör stekt , grillad eller kokt istället för stekt , när så är möjligt , och barn bör dricka vatten , mjölk och riktig juice i stället för socker - fyllda läsk och fruktdrycker . Addera Handtvätt

Barn tycker om att röra saker, och som ett resultat, plockar de upp och sprida en massa bakterier . En viss nivå av groddar exponering är bra för kroppens immunförsvar , men ett barn med dålig hygien kommer att vara ett sjukligt barn ( och detsamma kan sägas för vuxna . ) Ingjuta bra handtvätt vanor i barn : Få dem att tvätta sina händer kraftfullt , med tvål och varmt vatten , före och efter maten ( eller hantering av livsmedel , om de är att hjälpa till i köket ) . De bör också tvätta händerna efter att ha använt toaletten , och vid användning av offentliga toaletter , de bör vara noga med att inte röra vid dörrhandtagetpå väg ut (för att undvika bakterier från människor som inte tvätta händerna . ) Katalog

vila mycket

Försök att upprätta en sänggåendet för barnet i åldrarna 1 och 3 . Småbarn behöver 10 till 13 timmars sömn per dag ( inklusive tupplur gånger . ) Barn som är 6 och 9 år gamla ska få ungefär 10 timmars sömn per natt . Tonåringar behöver ungefär åtta till 9 1/2 timmar , och att behovet växer när de gör sig igenom puberteten . Sömnbrist leder till minskad koncentrationsförmåga , kortsiktiga minnesproblem och dåliga resultat i skolan . Addera