Barndomen är den perfekta tiden för ett barn att utveckla goda hälsovanor. Ett barn som växer upp med rätt kost, mycket motion, tillräcklig sömn och god hygien har betydligt större chans att behålla dessa sunda vanor hela vägen upp i vuxen ålder. Här går vi igenom de fyra viktigaste byggstenarna för en frisk och stark uppväxt.
Barn är vanevarelser, vilket gör det extra viktigt att etablera bra träningsvanor tidigt. Barn bör röra på sig ungefär en timme varje dag, gärna med en uppvärmning på 10–15 minuter bestående av stretching och lätt aktivitet som promenader eller enkla gymnastikövningar.
Motionen kan ske individuellt eller i par – exempelvis rullskridskor, cykling eller hopprep – eller som en gruppassning som simning eller lagidrott. Viktträning rekommenderas dock först när barnet nått det som kallas Tanner stadium 5 i sin utveckling, vilket oftast sker runt 15 års ålder.
Lär sig barn att äta bra tidigt, utvecklar de hälsosamma favoriträtter som ofta följer dem genom livet. Enligt National Institutes of Health bör barn få i sig fem portioner frukt och grönsaker per dag, samt protein från källor som magert kött, nötter och ägg. Fullkornsbröd och fullkornsgryn rekommenderas tack vare sitt höga fiberinnehåll.
Undvik snabbmat och skräpmat – inklusive den skräpmat som utger sig för att vara nyttig, som fettreducerade versioner av populära snacks. Laga maten helst genom kokning, grillning eller ångkokning istället för stekning i olja. Som dryck är vatten, mjölk och riktig juice bästa valet, medan sockrade läskedrycker och fruktdrycker bör undvikas.
Barn älskar att ta på saker, och som resultat plockar de upp och sprider en hel del bakterier. En viss exponering för bakterier är faktiskt bra för immunförsvaret, men ett barn med dålig hygien blir ofta sjukt – och detsamma gäller vuxna.
Inpränta goda handtvättsvanor hos ditt barn: låt barnet tvätta händerna ordentligt med tvål och varmt vatten före och efter måltider, samt när hen hjälper till i köket. Händerna ska också tvättas efter toalettbesök. På offentliga toaletter är det klokt att undvika att ta i dörrhandtaget på vägen ut, eftersom många inte tvättar sina händer ordentligt.
Försök att etablera en fast läggdags redan mellan ett och tre års ålder. Småbarn behöver 10–13 timmars sömn per dygn, inklusive tupplurar. Barn i åldern sex till nio år bör sova cirka tio timmar per natt, medan tonåringar behöver omkring åtta till nio och en halv timme – ett behov som ökar under puberteten.
Sömnbrist får allvarliga konsekvenser: kortare koncentrationsförmåga, problem med korttidsminnet och sämre prestationer i skolan. En regelbunden sömnrutin är därför minst lika viktig som kost och motion för barnets utveckling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online