Hur du fyller din familj för en aktiv dag

- Havregrynsgröt med bär, nötter och mjölk

- Yoghurtparfait med frukt, granola och honung

- Helvete toast med jordnötssmör &skivade bananer

- Äggröra med grönsaker, fullkornsrostat bröd

Lunch

- Magert protein (grillad kyckling, fisk eller tofu)

- Fullkornsbröd eller tortilla, 100 % fullkornspasta

- Bladgrönt, färgglada grönsaker eller skivad frukt

Snacks för energi

- Färsk frukt

- Yoghurt

- Trail mix

- Jordnötssmör/banansmoothie

Middag

- Magert protein (kyckling, fisk eller tofu, magra bitar av nötkött eller fläsk)

- Fullkornspasta, ris, quinoa eller potatis

- Grönsaker och sallad

- Fullkornsbröd eller tortilla

Hydrering

- Vatten

- Fruktinfunderat vatten

- Mjölk

- 100 % fruktjuice