Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är fysisk aktivitet alla rörelser i skelettmusklerna som kräver energi. Det omfattar hela spektrat av medvetna rörelser – från att gå och lyfta lådor till olika fritidsaktiviteter. Men som WHO påpekar är skillnaden mellan fysisk aktivitet och motion syftet. Medan fysisk aktivitet är ett brett begrepp, är motion en strukturerad och planerad form av fysisk aktivitet med det specifika målet att förbättra och bibehålla den fysiska konditionen.
WHO rapporterar att fysisk inaktivitet kan ligga bakom mer än 20 procent av alla fall av diabetes, tjocktarmscancer och bröstcancer. Regelbunden fysisk aktivitet av alla slag är därför avgörande för att skydda och bibehålla en god hälsa. Du kan förbränna en betydande mängd kalorier varje dag genom icke-motionell fysisk aktivitet, så kallad NEPA (Non-Exercise Physical Activity). NEPA kan inte ersätta träning, men det kan vara ett viktigt stöd vid viktminskning och viktkontroll. Exempel på NEPA är att ta trapporna i stället för hissen, tvätta bilen för hand eller ta en promenad på lunchrasten eller efter middagen.
Träning erbjuder en rad riktade hälsofördelar, bland annat starkare ben och muskler, ett starkare hjärta samt förbättrat humör och bättre sömn. University of Maryland Medical Center noterar att barn som motionerar regelbundet kan minska risken för kroniska smärtor senare i livet. Regelbunden motion har också långsiktiga positiva effekter på ämnesomsättningen, det kardiovaskulära systemet och andningsorganen. Träning omfattar vanligtvis aerob aktivitet, styrketräning eller flexibilitetsträning. Även om alla träningsformer inte passar alla, kan var och en dra nytta av någon typ av motion.
Personliga träningsmål varierar från individ till individ. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör vuxna dock ägna sig åt minst 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet – som rask promenad eller cykling – eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet, som löpning eller simning i högt tempo, för att få optimala hälsofördelar. CDC anger även att vuxna behöver muskelstärkande aktiviteter som aktiverar alla stora muskelgrupper minst två dagar per vecka.
Måttlig fysisk aktivitet är säker för de flesta, men du bör tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram – särskilt om du har befintliga hälsotillstånd, symtom eller andra farhågor. Mayo Clinic rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du börjar träna om det finns andra livsfaktorer som kan påverka din hälsa, till exempel om du röker eller nyligen har slutat röka, om du är överviktig, om du inte har tränat de senaste tre månaderna, eller om du är man över 45 år eller kvinna över 55 år.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online