En vuxen människa behöver i genomsnitt mellan sju och tio timmars sömn per natt, även om vissa klarar sig på mindre och andra behöver lite mer. Att sova ut en helg eller ledig dag då och då är helt naturligt, men att regelbundet sova alldeles för länge rekommenderas inte. Överdrivna sömnvanor kan nämligen leda till både hälsoproblem och beteendeförändringar. Här går vi igenom de vanligaste nackdelarna med försov – och varför det är klokt att hålla sömntiden inom rimliga gränser.
Det kan låta motsägelsefullt, men för mycket sömn kan faktiskt göra dig mer trött. Ju längre du sover, desto lägre sjunker kroppstemperaturen, vilket i sin tur kan leda till extrem trötthet och slöhet när du väl vaknar. Dessutom ökar risken för övervikt och fetma vid återkommande försov. Kroppen tar längre tid på sig att komma igång efter den långa sömnen, vilket innebär att ämnesomsättningen drar igång senare och att färre kalorier hinner förbrännas under dagen.
Depression är en vanlig konsekvens hos personer som sover för mycket. En förklaring kan vara att långa sömnperioder ofta innebär mindre fysisk aktivitet, vilket ger färre endorfiner – kroppens egna må-bra-hormoner som lyfter humöret. När du vaknar efter en lång sömn kan du känna dig omtöcknad länge, ha svårt att få energi för dagen och dra dig undan från sociala sammanhang. Med tiden kan detta leda till psykiska besvär som depression.
Forskning visar att det finns ett samband mellan försov och både diabetes och hjärt-kärlsjukdom. En relativt stor andel av personer med dessa diagnoser sover onormalt mycket. Orsakssambandet är inte helt kartlagt, men eftersom fetma är en känd riskfaktor vid kroniskt försov ökar därmed också risken för att utveckla diabetes och hjärtsjukdom.
Huvudvärk är ett vanligt besvär bland dem som sover för länge, särskilt under timmarna efter en natt som överstiger nio timmars sömn. Långvarig sömn påverkar signalsubstanserna i hjärnan negativt, vilket kan ge upphov till bultande migrän eller tryckande huvudvärk redan vid uppvaknandet. De återkommande huvudvärkarna gör dessutom det svårare att komma igång och vara produktiv under resten av dagen.
Kombinationen av huvudvärk, slöhet, nedstämdhet och sämre humör som följer med försov kan göra vardagen oregelbunden och stressig. När du sover allt längre stunder får du mindre tid över på morgnarna – tid som behövs för att hinna till jobbet eller skolan och få saker gjorda. Detta kan skapa en känsla av missnöje och ånger över de förlorade timmarna, vilket i sin tur leder till bristande motivation och ännu mer trötthet. En ond cirkel som är lätt att fastna i.
Genom att hålla regelbundna sömnvanor och sova lagom många timmar skyddar du både din fysiska och psykiska hälsa – och börjar dagen med mer energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online