Rullskridskoåkning är en skonsam träningsform som ger effektiva resultat. Enligt American Council on Exercise förbränner inlinesåkning nästan lika många kalorier per timme som löpning. En studie publicerad 2008 i Journal of the American Medical Association Pediatrics visade att tonåringar som utövade hjulsporter som rullskridskoåkning mer än fyra gånger per vecka hade nästan 50 procent lägre risk att bli överviktiga som unga vuxna. Förbered kroppen för aktiviteter som rullskridskoåkning genom muskelstyrkande och balansträning, så att du kan hålla dig säker under hela träningspasset.
Rullskridskoåkning kräver, precis som konståkning på is, starka vrister. Personer som inte är vana vid åkning eller har svaga vrister känner snabbt av trötthet i dessa känsliga leder under ett träningspass. Rörlighetsövningar som vristrotationer, tillsammans med tåhävningar och vadstretch, stretchar och stärker både vristerna och musklerna i underbenet. Bensvingar – att balansera på ett ben och svinga det andra fram och tillbaka som en pendel – bygger också starka vrister och har den extra fördelen att hålla höfterna rörliga och smidiga. Utför vriststyrkande övningar tre gånger i veckan.
Balansövningar förbereder kroppen för det enbenta stöd du behöver vid varje steg på rullskridskorna. Bensvingar som stärker vristerna kan fungera som balansövning samtidigt. Benlyft bakåt efterliknar glidrörelsen vid rullskridskoåkning. Håll dig i en stolsrygg för stöd om det behövs, medan du lyfter ett ben bakåt och håller knät så rakt som möjligt. Att stå på ett ben i 10 till 15 sekunder åt gången är ett enkelt sätt att förbättra balansen innan du påbörjar ett åkpass.
Rullskridskoåkning ställer stora krav på bålen, som inkluderar höfter, rygg- och bukmuskler. Bålstyrkande övningar som broar, situps, plankan och övningar i fyrfotaställning bygger upp dessa muskelgrupper för att förbättra balansen, öka uthålligheten och förebygga skador. Inkludera bålövningar i din träningsrutin flera gånger i veckan för bästa resultat.
Förbered dig för ett säkert och roligt åkpass med rätt säkerhetsutrustning. Tätt sittande handledsskydd samt armbågs- och knäskydd kan förebygga vrickningar och benbrott om du skulle falla. Välj en åknings- eller cykelhjälm som sitter tätt och ligger lågt över pannan. Ta på dig säkerhetsutrustningen innan du tar på dig skridskorna. Värm upp i minst 10 minuter med lite stretching eller långsam åkning innan du ger dig in i ett intensivt pass – det minskar risken för skador avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online