Vad kan du göra för att förbereda kroppen för en sådan verksamhet som Rollerblading

? Rollerblading är en låg påverkan form av motion som rymmer en punch . Enligt den amerikanska rådet om motion , bränner inlines nästan lika många kalorier per timme som körs . A 2008 numret av " Journal of American Medical Association Pediatrics " rapporterade att tonåringar som praktiserade hjul sporter som inlines mer än fyra gånger per vecka hade nästan en minskad risk att bli överviktiga som unga vuxna 50 procent . Förbered din kropp för en sådan verksamhet som inlines genom muskelstärkande och balansövningar för att vara säker under träningen . Ankel Förstärkning

Rollerblading , liksom skridskoåkning , förlitar sig på starka vrister . Människor som inte är vana vid att åka skridskor eller har svaga vrister kommer att känna trötthet i dessa känsliga fogar snabbt under en rollerblades träningspass . Range av rörelsemönster övningar såsom fotled rotationer , tillsammans med tå höjer och kalv sträckor , stretcha och stärka dina vrister samt musklerna i underbenet . Leg gungor - balansera på en fot och svängande benet fram och tillbaka som en pendel - bygger också starka vrister och har den extra fördelen av att hålla höfterna lös och flexibel . Utför fotled - stärkande övningar tre gånger i veckan .
Balans Övningar

Balans övningar förbereda kroppen för den enbenta balans du behöver när du tar varje rullande kliv . Ankelstärkandeben gungor kan fungera som en balans övning . Tillbaka benlyft replikera glida rörelse inlines . Håll i baksidan av en stol för stöd om det behövs när du lyfter ena benet ut bakom dig , hålla knät så rak som möjligt . Stå på ett ben i 10 till 15 sekunder åt gången kan också förbättra din balans innan du startar en rollerblades träningspass .
Kärna Övningar

Rollerblading kräver en mycket av din kärna , som innehåller dina höfter , rygg och magmuskler . Kärna - stärkande övningar såsom broar, crunches , plankor och fyrfota bygga upp dessa muskelgrupperför att förbättra balansen , öka uthålligheten och förebygga skador . Införliva core övningar i din träning rutin flera gånger i veckan .
Säkerhetsutrustning

Förbered dig på en säker och rolig rollerblades session med rätt säkerhetsutrustning . Åtsittande handledsskydd samt armbågsskydd och knäskydd kan förhindra stukningar och frakturer om du faller . Välj en skridsko eller cykelhjälm som sitter tätt och sitter lågt över din panna . Don din säkerhetsutrustning innan du sätter på dig skridskorna . Värm upp i minst 10 minuter med lite stretching eller långsam skridskoåkning innan du hoppar in i en kraftfull träning för att minska risken för skador . Addera