Hur du får din kropp redo för Pullups

Pullups kan vara mycket utmanande , särskilt om du inte har en massa överkroppen styrka . Rätt förberedelser kan dock minska risken för skador som du behärskar pullup och gör det mycket lättare att bygga upp styrkan som krävs för att göra en komplett pullup . Beroende på din styrka och kondition , kan det ta flera veckor eller månader att bygga upp till en pullup . Saker du behöver
Grip förstärkare
stol eller pall
Visa fler Instruktioner
1

sträcka på armar, axlar och bröst innan du försöker en pullup . Böj armbågarna och skjut sedan ihop skulderbladen när du flyttar armbågarna mot ryggen . Sedan står i centrum av en dörröppning och satte en hand på dörröppningen kant. Vänd dig bort från din arm kroppen tills du känner en stretch , sedan upprepa med den andra armen .
2

stärka greppet genom att klämma en greppförstärkare. Om du inte har starka nog händer och armar för att gripa en pullup bar , kommer du inte att kunna göra pullups . Gör 10 till 15 kramar 3-5 gånger om dagen i en vecka eller två tills du kan enkelt ta tag i pullup bar och hänga . Addera 3

Utför arm - och axel - förstärkning övningar . Har armhävningar , som bidrar till att bygga styrka i axlar och armar , sedan prova vanliga bicepscurl . Håll en vikt i ena handen när du sitter eller står , sedan krypa upp vikten mot axeln . Bygg upp till 10 till 15 reps .
4

Häng från pullup bar , med armarna raka och benen böjda . Detta är den rätta utgångslägetför en pullup och kan hjälpa dig att få den styrka som behövs för att utöva .
5

Försök hoppa upp till baren eller stående på en stol för att komma in i den uppåtgående pullup läge , med hakan precis ovanför ribban . Håll dig i detta läge i fem till 10 sekunder . Som ni få styrka , börja hålla dig i detta läge och sedan långsamt sänka dig tillbaka till marken .
6

Utför en pullup med hjälp av en spotter . Börja i hängande position och har spotter greppet låren för att ge dig en liten boost när du drar dig upp över ribban . Upprepa övningen flera gånger varje dag tills du litar mindre på spotter och mer på din egen styrka . Slutligen , börja göra pullups utan spotter . Addera