rätt skor för steg aerobics ger dina fötter stöd när man tränar och skyddar dig från att glida på steget , även kallad en plattform eller bänk . Sportskor med en fast sula ger dina bågar stöd. Välj färger som också ger bollen på foten och tårna med vaddering som fungerar som en stötdämpare . Detta kan hjälpa dig att undvika skador såsom stressfrakturer och benskydd spjälor . En sula med bra grepp hjälper foten grepp steget utan att halka , vilket minskar risken för att falla . Bär kläder som är bekväma , men inte släpar i marken för att undvika att få fållar fångats på steget .
Bänk Höjd
Säker steg beror på höger bänkhöjd . Höjden på bänken kommer att variera beroende på längden på dina ben och din kondition . Oerfarna steg aerobics aficionados träna lättare på en 4 - tums steg , medan de med en högre kondition och fler aerobics timmar under sitt bälte kan vara trygg med en 8 - tums steg . Personer med långa ben kan använda en 10 - tums steg i en del fall , men det är den högsta aerobics plattform som rekommenderas av det amerikanska rådet om Motion ( ACE ) . Ju högre du måste nå för att öka , är det mer tryck placeras på ditt knä och dess grann ledband och senor , vilket ökar risken för skador . American Academy of Podiatric Sports Medicine förklarar att en knäböjning intervallet 83-90 grader är att föredra när man deltar i steg aerobics . En hög bänk kan också leda till att du tappar balansen .
Teknik
Step aerobics teknik spelar en roll i säkerhet . Steg upp och ner från plattformen utan att studsa för att hålla dina muskler utan stammar , drar och tårar . Risken för skador såsom Achilles tendinit ökar när hälen hänger utanför plattformen under den uppåtgående steg . Steg upp med hela foten , placera kroppens tyngd på varje fot mjukt utan tjat . Under den nedåtgående steg utanför plattformen , vara noga med att göra hälen slår i golvet försiktigt också. Lär foten rörelser innan du svingar armarna i takt med musiken . Håll armarna nära kroppen för att inte belasta dig själv eller av misstag slå andra träningspartners. Bock från vristen , inte i midjan , bidrar till att minska ryggbesvär , som gör att hålla upp huvudet med ögonen fokuserade framför dig .
Musik
Musik med en snabbt tempo kan vitalisera dig och höja din puls när du tränar . Steg aerobics utförs ofta i tid till musik för att hjälpa dig att följa ett mönster av åtgärder . ACE rapporterar att viss musik kan vara för snabbt för att hålla dig säker under ett steg aerobics träning . Ett tempo snabbare än 128 slag per minut kan vara svårt att hänga med , vilket leder ibland till slarvig teknik . Ju hårdare och snabbare du behöver arbeta , ju mer du öppnar dig upp till att tappa balansen , vrida en fotled eller upprätthålla andra skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom