Så förbättrar musik din aerobiska träning

Aerobisk träning är all fysisk aktivitet som höjer din puls. American Heart Association (AHA) rekommenderar att vuxna får 75 minuter intensiv aerobisk träning per vecka, eller 150 minuter måttlig aktivitet. Vissa föredrar att träna i lugn och ro, medan andra tycker att tyst träning är tråkig och hellre lyssnar på musik. Att spela musik under aerobisk träning kan faktiskt vara det smartare valet – det kan gynna dig på flera olika sätt.

Lyssna på musik förbättrar humöret

Att sätta på lite musik när du tränar aerobiskt kan lyfta ditt humör. Tidskriften ”The Sports Journal” kallar denna fördel för ”dissociation”, eller helt enkelt distraktion. När du lyssnar på musik under passet distraherar ljudet och takten dig från det fysiska arbetet, vilket får dig att känna dig mindre trött av ansträngningen. Den minskade tröttheten bidrar till känslor av lycka, enligt forskarna, och kan även lindra symtom på depression och ångest.

Fysiologiska effekter av musik

Musik stimulerar flera fysiska reaktioner under aerobisk träning. En snabb takt aktiverar hjärnan, vilket i sin tur ökar både puls och andningsfrekvens. Ett jämnare tempo kan däremot reglera blodtrycket och kortisolnivåerna, uppger den brittiske neuroforskaren Jack Lewis. Studier som rapporterats i ”The New York Times” och ”The Sports Journal” visar dessutom att musik under träning kan göra vissa idrottare mer effektiva genom att minska mängden syre de förbrukar under ett pass.

Högre träningsprestation

Personer som lyssnar på musik under träningspasset har ofta en högre träningsoutput – de orkar träna längre eller uppnå specifika mål, som att springa snabbare eller göra fler korgar – eftersom den upplevda tröttheten minskar. Det gör att de kan anstränga sig hårdare och nå högre aktivitetsmål. ”The New York Times” redovisade resultaten av två studier med cyklister och basketspelare. Cyklisterna tenderade att trampa snabbare när musiken var snabb, men saktade naturligt ner tempot när musiken blev långsammare. Basketspelarna hade dessutom högre träffsäkerhet på frikast efter att ha lyssnat på energifylld musik före träningspasset.

Vilken musik bör du välja?

Enligt neuroforskaren Lewis är klassisk musik med en engagerande takt den mest effektiva typen att lyssna på under aerobisk träning tack vare sina fysiologiska fördelar. Långsammare musik kan dock också vara användbar under nedvarvningen, eftersom den hjälper dig att reglera andning och puls. ”The Sports Journal” anger att ett av urvalskriterierna är att välja musik ”som passar idrottarens egen smak” – alltså kan de låtar som gör dig gladast fungera som en extra motivationsfaktor under passet. Oavsett om du föredrar pop, rock eller elektronisk musik är det viktigaste att takten matchar din träningsintensitet.