Så styr du dina dagdrömmar – 7 steg till bättre fokus

Att lära sig kontrollera sina dagdrömmar tar tid och övning. Enligt en studie från Harvardpsykologer från 2010 tillbringar de flesta människor i genomsnitt 47 procent av sin vakna tid med att tänka på något annat än det de faktiskt håller på med. När du dagdrömmer är du inte asleep, men du heller inte helt närvarande i verkligheten.

Att rensa tankarna kan hjälpa dig att få bättre kontroll över dina dagdrömmar. Många har svårt att stanna kvar i nuet, särskilt när de skjuter upp saker, känner sig uttråkade eller gör något de egentligen inte vill göra. Dagdrömmar är dock viktiga – de driver våra mål och ambitioner framåt och hjälper oss att lösa problem. Genom att lära dig styra dem kan du använda din tid mer produktivt utan att förlora den kreativa nyttan.

Instruktioner

1. Lägg märke till dina dagdrömmar

   Många inser inte ens att de dagdrömmer förrän flera minuter har gått. Så fort du upptäcker att dina tankar vandrar iväg kan du välja att avbryta dagdrömmen om du vill.

2. Upprepa affirmationer

   Säg till exempel till dig själv: "Jag är här, i nuet." Led varsamt tillbaka din uppmärksamhet dit du vill ha den. Ju oftare du lyckas återvända till nuet, desto mindre kommer du att drömma bort, eftersom du får allt bättre kontroll över dina tankar.

3. Rensa ditt sinne regelbundet

   Ta dig tid var 30:e minut att tömma huvudet på tankar. När du rensar tankarna laddar hjärnan om med ny energi. Blunda och fokusera enbart på din andning i fem minuter.

4. Hitta din mest energirika tid på dygnet

   Ta reda på när under dagen du har som mest energi och använd den tiden till ditt mest krävande arbete. Då är risken mindre att du drömmer bort dig. Spara lågenergitiderna till att sortera bland tankar och bekymmer.

5. Gör ett schema för dagen

   Skriv ner dina mål tillsammans med den tid du avsatt för varje aktivitet. Ett tydligt schema hjälper dig att hålla fokus och minskar risken för onödiga tankevandringar.

6. Följ upp hur ofta du dagdrömmer

   Notera på ett papper varje gång du upptäcker att du fastnat i en dagdröm. På så sätt ser du vilka metoder som fungerar för dig och vilka som inte gör det.

7. Skapa en balanserad strategi

   Sikta på att behålla kontrollen över dina medvetna tankar i 50 minuter varje timme, och tillåt dig sedan 10 minuters fri dagdrömmande. Belöna dig själv när du klarat av en uppgift – ring en vän, ta en promenad eller ät ett hälsosamt mellanmål.