Så besegrar du sömnigheten på jobbet – 6 effektiva tips

Att somna under arbetsdagen kan få allvarliga konsekvenser. Beroende på vilket område du arbetar inom kan både din egen och andras säkerhet äventyras. Trafikolyckor, medicinska misstag, incidenter i flygtrafiken samt nedsatt reaktions- och minnesförmåga är alla risker när du är sömnig i arbetet. För att undvika dipp mitt på dagen behöver du granska och anpassa din livsstil och ditt sömnschema, så att du kan vara hundra procent alert under dina vakna timmar.

Instruktioner

1. Skapa ett regelbundet sömnschema

Se till att du får tillräckligt med sömn på natten genom att skapa ett fast sömnschema. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna, och vakna vid samma tid varje morgon – minst åtta timmar senare. Ställ väckarklockan om det behövs. Med tiden anpassar sig din kropp och du vaknar automatiskt utvilad efter åtta timmar.

2. Anpassa sömncykeln efter ditt arbetsschema

Arbetar du nattskift behöver du ordna din vardag så att du får åtta timmars sammanhängande sömn under dagen. Mörklägg sovrummet och undvik störningar för att efterlikna nattsömn.

3. Ät en lätt lunch

En tung lunch med mycket fett, socker och kolhydrater kan göra dig trött och utmattad. Undvik livsmedel med högt glykemiskt index, eftersom de snabbt höjer blodsockret och ger en tillfällig, falsk energikick. Energin sjunker lika snabbt, och dåsighet och trötthet infinner sig.

4. Ta en tupplur på 20 minuter

Känner du dig sömnig kan en kort tupplur på 20 minuter vid lunchtid återuppliva och fräscha upp dig. Undvik att sova längre än 20 minuter, eftersom det kan ge motsatt effekt och göra dig groggy.

5. Drick en kopp kaffe efter lunchen

En kopp kaffe efter lunchen hjälper till att hålla dagsdvalan bosta. Har du svårt att sova på natten bör du begränsa dig till en halv kopp kaffe vid lunchtid, så att koffeinet hinner verka ur innan läggdags.

6. Ta en promenad på 10 minuter

En kort promenad får blodcirkulationen igång och motverkar sömnighet. Denna snabba dos motion har en uppfriskande effekt som väcker både kropp och sinne.

Fler tips för att hålla dig vaken

Utöver stegen ovan kan du dricka vatten regelbundet, eftersom uttorkning ofta förvärrar tröttheten. Utsätt dig för dagsljus, gärna genom en paus utomhus, eftersom ljuset signalerar till kroppen att det är dags att vara vaken. Rör på dig och stretcha med jämna mellanrum under dagen. Kvarstår problemen med sömnighet trots goda rutiner kan det vara klokt att kontakta läkare, eftersom långvarig trötthet ibland kan bero på sömnapné eller andra underliggande hälsoproblem.