De flesta vet att träning stärker hjärtat, tonar kroppen och bränner kalorier. Men även om du inte tränar aktivt genom sport eller gymbesök förbrukar vardagliga aktiviteter också energi. Detta fenomen kallas NEAT – non-exercise activity thermogenesis, alltså termogenes genom icke-träningsaktivitet. Utöver den ökade energiförbrukningen hjälper en högre vardagsaktivitet dig även att bibehålla flexibilitet och rörlighet i kroppen.
Fortsätt göra det du brukar göra varje dag, men med några små justeringar som höjer din aktivitetsnivå. Välj exempelvis att bära varorna i armarna eller i en korg istället för att skjuta en shoppingvagn i matbutiken – det kräver mer energi och ökar därmed din aktivitetsnivå. Glöm hissen på kontoret och rulltrapporna i gallerian; ta trapporna istället för att komma igång med rörelsen. Att parkera längre bort från butiken tvingar dig också att gå mer, vilket ytterligare ökar din NEAT.
Rastlöshet i form av NEAT kan omfatta många olika aktiviteter: trumma med fingrarna, trampa med foten mot golvet, vandra runt i rummet när du pratar i telefonen och liknande. Forskare konstaterade i en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition år 2000 att i princip alla typer av rörelser du utför när du sitter eller står höjer din aktivitetsnivå till någon grad. De fann också att stående förbrukar mer energi än sittande. Höj din icke-träningsaktivitet genom att multitaska under dagen, till exempel att vika tvätt framför tv:n eller krama en stressboll när du pratar i telefon. Ställ dig gärna upp medan du utför några av dessa sysslor för att bränna några extra kalorier.
Ge dig ut för att höja din aktivitetsnivå. Trädgårdsarbete, utomhussysslor och avkopplande naturpromenader är aktiviteter utanför idrottens värld som ger dig möjlighet att förbruka energi. Trädgårdsarbete kan betraktas som en form av konditionsträning om ansträngningen är tillräckligt intensiv för att höja pulsen, men även en lugn dag med plantering eller vattning får kroppen i rörelse. Personer som bor på landsbygden tenderar dessutom att ha högre NEAT-nivåer. Enligt en studie publicerad i Urban Studies år 2011 hade deltagare som bodde i jordbruksregioner en högre energiförbrukning och gick mer än de som bodde i städer. Invånare på landsbygden i Jamaica gick mer och satt nästan fyra timmar mindre per dag än överviktiga amerikaner i mer urbana områden.
Ditt arbete kan spela en stor roll för din NEAT-nivå. Kontorsanställda som sitter större delen av dagen har inte överraskande ofta lägre aktivitetsnivåer än de som arbetar med fysiskt krävande jobb. Forskning som presenterades år 2002 i Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism visar att byggarbetare, bönder och andra manuella yrkesutövare är bland dem med höga NEAT-värden – alltså hög icke-träningsrelaterad energiförbrukning – medan personer inom industrialiserade eller "välbärgade" yrkesområden är mer stillasittande. Mängden icke-träningsaktivitet du utför kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online