Har Yoga hjälper till att minska muskel Knop

? Triggerpunkter eller muskel knop , kan orsaka smärta , ömhet och begränsad muskelrörlighet. Några av största skulden för triggerpunkter är: dålig hållning , överansträngning , en ihållande skada eller födelse trauma . Massage , akupressur , tillämpning av värme eller is , eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är vanliga behandlingar . Yoga , som sträcker musklerna , är en annan behandling som lindrar ömhet . Yin yoga , där poser innehas för längre tid , koncentrerar sig på specifika muskelgrupper och sträcker bindväv . Var och en av de ställningar hålls i tre till fem minuter att rikta triggerpunkter och lindra spänningar . Detta är vad du behöver
Lösa kläder
Yogamatta eller handduk
Visa fler Instruktioner
Yin Yoga ställningar
1

Bär löst sittande kläder när du tränar yoga . Placera en yogamatta eller handduk på golvet för komfort . Ta bort dina skor som de kan vara begränsande .
2

Sträck höftböjarmuskelaturen , sakral - länd båge och quadriceps med sadeln pose . Sitt ner på hälarna med toppar av fötterna platt mot marken . Luta dig tillbaka med händerna placerade stadigt bakom dig tills din nedre ryggen skapar en båge . Kom ner på armbågarna för en avancerad pose . Håll posen . Addera 3

lindra spänningar i axlar , övre rygg och mitt bak med smält Heart pose . Ställ dig på golvet. Placera dig på knä med händerna placerade stadigt under dina axlar . Håll fötterna platt mot marken . Gå händerna framåt och släppa bröstet till marken . Armarna ska vara utsträckta framför dig med händerna axelbrett isär . Rikta knäna till höfterna . Håll posen .
4

Sträck de nedre rygg, hamstrings och quadriceps med dingla pose . Stå upp med din ryggrad rak . Placera fötterna i höftbredd . Böj knäna en aning med fötterna stadigt på marken . Vik fram och ta tag i varje armbågen med den andra handen . Låt huvudet hänga fritt . Håll posen . Addera