Om du inte rör dig mycket i sömnen kan din kropp ha legat i samma position under större delen av natten. Att ligga stilla under långa perioder kan orsaka stela muskler och leder. Även fysisk ansträngning under de senaste 24–48 timmarna kan bidra till stelhet, vilket gör dig långsam och trött under resten av dagen. Att stretcha på morgonen är ett enkelt och effektivt sätt att lindra stela muskler och leder – och att ge kroppen en bra start på dagen.
Morgonstretching hjälper till att lösa upp stela leder och får blodcirkulationen igång i spända muskler. Det förbättrar även din flexibilitet, vilket minskar risken för stukningar och vrickningar när dagen börjar. När du stretchar ökar blodflödet till både leder och muskler, vilket ger dig större rörelseomfång. Stretching stärker dessutom musklerna, vilket gynnar både hållning och balans. Många upplever också att morgonstretchar ger en känsla av energi och vakenhet.
Innan du stretchar bör du värma upp kroppen, eftersom stela muskler och leder är extra känsliga för skador när blodflödet är lågt. Har din kroppstemperatur redan höjts av värmen under täcket räcker det ofta med några lätta övningar, till exempel att marschera på plats eller göra hopping-jacks. När pulsen har höjts något är kroppen redo att stretcha.
Liggande hamstringstretch: Ligga på sängen eller golvet. Sträck ut vänster ben och böj höger knä mot bröstet. Fatta tag om höger lår bakom benet och dra försiktigt benet närmare bröstet. Håll axlar, huvud och övre rygg platt mot underlaget. Dra benet tills du känner en sträckning i muskeln på bens baksida. Håll i upp till 20 sekunder, slappna av och byt sedan till vänster ben.
Höftstretch: Ligg på rygg med böjda knän. Placera höger fot över vänster ben, strax ovanför vänster knä. Fatta tag om höger knä med vänster hand och dra det försiktigt mot vänster axel. Upprepa på andra sidan.
Ryggtstretch (kattposen): Ställ dig på händer och knän på golvet. Rund ryggen uppåt mot taket och svanka sedan nedåt mot golvet. Växla mellan de två positionerna i en lugn takt. Gör fem till åtta repetitioner för en skön och effektiv ryggtstretch.
Tänk på träningssäkerheten för att undvika smärtsamma muskel- eller ledskador. Rör dig långsamt och undvik ryckiga eller studsande rörelser. En korrekt utförd stretch ska kännas behaglig, avslappnad och varm – aldrig smärtsam. Håll varje stretch i högst 20–30 sekunder och vila kort mellan övningarna. Känner du smärta ska du direkt avbryta. Kom också ihåg att andas: andas ut under själva stretchningen och in under avslappningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online