Jogging utanför på vintern

Tanken på att vara fast jogga på inomhus löpband för månader i taget kan demotivate många joggare , men med rätt försiktighetsåtgärder , kan du fortfarande njuta av en utomhus jogga även under vintern . Dressing i måttliga kläder kommer att hålla dig varm utan överhettning dig . Var uppmärksam på dina yttre och inre förhållanden . Kläder val

hindra dig från att frysa i början av din jogga och överhettning i slutet genom att klä sig i lager . Börja med en stram , tunt lager av syntetiskt material som polypropylen för att dra svetten bort från huden . Undvik bomull , som behåller fukten . Därefter tillfoga ett isolerande skikt av fleece eller ull. Avsluta med en lätt vattentätt skikt . Håll dig borta från tunga dunjackor som kan leda till att du producerar för mycket svett . Bär en hatt för att skydda dina öron och en halsduk för att värma luften innan du andas in den Layer dina handskar , klädd i en tunn par under en tung par fodrad med isolering .
Förmån för Winter Jogging

Även om det kan verka kontraproduktivt intuitivt , vinter jogging kan faktiskt vara säkrare än sommaren jogging när det görs rätt . Du har liten kontroll över hur varmt du får under sommaren . Värmen och fuktigheten i din miljö minskar kroppens förmåga att sprida värme , och din inre temperaturen kan stiga till farliga grader . Den torra , kalla luften på vintern utgör mindre hot , och den enda värme som du behöver oroa dig för är det som du skapar när du joggar . I de flesta fall kan du reglera denna temperatur genom att lägga till och ta bort lager efter behov .

Försiktighetsåtgärder

Om du har astma , hjärtproblem , Raynauds sjukdom eller ett annat tillstånd som påverkar dina cirkulations -eller andningssystemet , tala med din läkare innan de inleder utomhus jogging under vintern . Kontrollera alltid temperaturen och vinden chill innan du går ut för att jogga . Undvik joggning utomhus i temperaturer och vind frossa under noll grader Fahrenheit , särskilt på extremt blåsiga dagar . Informera dig om och vara uppmärksam på tecken på köldskador. Om dina kläder blir blöta , byta ut dem omedelbart för att undvika att sänka kroppstemperaturen . Alltid dricka mycket vätska för att avvärja uttorkning .
Ytterligare tips

Jogging på snö och is kan sätta stress på anklarna . Stick med tydliga stigar eller vägar som omfattas av väl packad snö för att minska denna stam . Bär solglasögon och lager på solskyddsmedel för att skydda dig från UV-strålar . Jogga med vinden i ryggen på den andra halvan av din träning , speciellt om du arbetat upp en svett under första halvåret , för att känna sig mindre kyld . Håll dig motiverad genom att utse en ordinarie tid för din jogga eller genom att bjuda in en vän att jogga med dig . Addera