Din puls är ett mått på hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Genom att känna till din puls i vila samt efter fysisk ansträngning får du en god bild av din övergripande konditionsnivå. Simning är en utmärkt kardiovaskulär träning som stärker musklerna, förbättrar den allmänna hälsan och dessutom är rolig. För att se hur din puls förändras av träningen bör du mäta den både före och efter passet.
Placera pekfinger och långfinger på insidan av handleden på motsatt hand, strax under tummen. Tryck försiktigt tills du tydligt känner hjärtslagen. Undvik att använda tummen, eftersom den har en egen puls som kan störa mätningen.
Använd den vattentäta klockan och räkna antalet hjärtslag under 20 sekunder. Multiplicera sedan siffran med 3 för att få antalet slag per minut. Detta värde är din vilopuls. En normal vilopuls för vuxna ligger vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut, medan vältränade personer ofta har en lägre vilopuls.
Simma det antal banor du har planerat för ditt träningspass. Stanna därefter upp, ta några lugna andetag och upprepa steg 1 och 2. Värdet du nu får är din puls efter träning.
Jämför pulsvärdena före och efter passet för att se hur mycket träningen belastar ditt hjärta. Med tiden kan du följa hur din kondition förbättras – en sjunkande vilopuls och snabbare återhämtning efter ansträngning är tecken på ökad fitness. För ännu mer exakta mätningar under själva simningen kan en pulsklocka med bröstrem eller armband vara ett bra komplement.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online