Högnivåbalansträning

Balansträning kan förbättra din muskelstyrka och eventuellt förhindra skador . För högpresterande idrottare eller individer som har flyttat utöver grundläggande balans rörelser, som att balansera på en fot , mer utmanande övningar är nödvändiga . Att balansera på balansbrädoreller balans diskar medan du utför en mängd olika övre kroppsrörelser effektivt testa din koordination . Tala med din läkare och en personlig tränare om hög nivå balansträning innan du lägger den i din träning regim . Balans och Proprioception

Proprioception är din hjärnans förmåga att veta var din kropp är i rymden . I en omedveten process som balans , använder din hjärna signaler från nerver i muskler , senor och andra områden för att bibehålla en position genom att berätta för kroppen att röra sig på vissa sätt . Proprioceptiva övningar innebär att utmana din kropp - hjärna -anslutning , och involverar balanserande ställningar . Idrottare med återkommande fotled skador kan dra nytta av proprioceptiv träning . Enligt en undersökning från 2006 publicerad i " American Journal of Sports Medicine , " en balans träningsprogram som utförs under en idrottares idrottssäsongkan minska vristskada risken med cirka 38 procent . Denna studie använde balans diskar och styrelser och övre kroppsrörelser och andra tekniker för att öka proprioception .

Balans diskar och styrelser

När du kan tillräckligt balansera på ett ben på golvet och blunda utan att tappa balansen , kan din tränare rekommendera att gå vidare till en apparat som kallas en balans skiva eller balansbräda . En balans disken är typiskt tillverkad av ett gummiliknande material fylld med luft , medan en bräda innefattar ofta en träyta för att stå med en mindre stödpunkt under. Stödpunkten kan fästas eller rör sig, och genom att stå på bordet och försöker balansera , stödpunkten tvingar dig att flytta din vikt på brädan . Addera Balance Board Övningar

Om det är första gången du använder en balansbräda , kan du börja med att sitta i en stol med föremålet nära fötterna . Sports Injury Clinic rekommenderar att placera brädan under fötterna och vrida den runt för att få en känsla för sin balans och vikt . Placera fötterna om höftbredd på bordet , och försöka stå . Håll en stol eller vägg tills du hittar din balans . Utmaningar inkluderar balansering för så länge du kan utan att röra en kant till golvet , roterar i en cirkel samtidigt balansera , utför små knäböjningar eller på huk utan att tippa , och röra armarna eller kasta och dribbling en basketboll samtidigt balansera . När dessa övningar är inte längre svårt , prova dem med stängda ögon .
Balans Disks

Med en balans skiva , kan du utföra övningar på ett ben eller placera en eller båda händerna på disken för att förbättra överkroppen proprioception . Din proprioception utmanas eftersom den uppblåsta disken är inte ett stabilt underlag , så att din kropp har att göra ständig anpassning för att hålla sin position . Som med styrelsen , med början sittande eller håller på att ett objekt är till hjälp för att förhindra fall . Placera båda fötterna på disken och stå upp . När du har möjlighet att hålla din balans , försök att utföra armrörelser , knäböjningar eller knäböj , och fånga eller kasta en boll till en partner eller mot en vägg . Sluta ögonen tillägger svårigheter , som inte står på en fot .

Överväganden

balansövningarpå hög nivå , men potentiellt rehabiliterande kan sätta din kropp i riskzonen för skador . Oerfarenhet med övningar , skador och trötthet kan göra att utföra dessa övningar svårare. Rådgör alltid med din läkare och en personlig tränare innan du försöker några balansövningar . Börja långsamt , arbeta dig till större svårigheter som du blir starkare och mer balanserad . Addera