I en idealisk värld skulle alla vakna utvilade och pigga, klara frukosten utan att ens tänka på kaffe och utföra sitt arbete med energi – för att sedan känna sig trötta långt efter att solen gått ner. Men om detta inte stämmer med din vardag är du långt ifrån ensam. Eftersom världen inte är perfekt har alla någon gång känt sig trötta och slutkörd. Det positiva är att en del trötthet går att undvika. Med rätt vanor kan du hålla energinivån uppe under hela dagen.
Att sova tillräckligt är en av de viktigaste faktorerna för god energi – men också en av de mest försummade. Enligt Mayo Clinic behöver barn mellan 10 och 11 timmars sömn per natt, medan vuxna bör få 7 till 9 timmar. Sömnbrist gör inte bara att energin sjunker och koncentrationsförmågan försämras, det kan även förkorta livslängden. Klarar du inte av att sova tillräckligt på natten kan en så kallad powernap mitt på dagen hjälpa. Bäst är att vila tidig eftermiddag, när de flesta upplever en naturlig energidipp. Sov dock högst 30 minuter, annars riskerar du att vakna groggy istället för utvilad.
Maten är kroppens bränsle. Precis som en bil inte kan köra oändligt lågt på bensin klarar inte kroppen av att fungera på ett olämpligt eller oregelbundet energitillskott. Att äta tre lagliga måltider och två till tre hälsosamma mellammål per dag hjälper dig att undvika energidippen som följer med fallande blodsocker. För en långvarig energiökning bör du undvika raffinerat socker, som bara ger en kort topp, och istället välja livsmedel rika på protein och komplexa kolhydrater. Drick dessutom tillräckligt med vatten och undvik överdriven konsumtion av alkohol och koffein, eftersom det kan vätska ur kroppen. De flesta läkare rekommenderar vuxna att dricka minst åtta glas vatten om dagen för att ersätta den vätska som naturligt förloras under dygnet.
Ångest, nedstämdhet och ilska dränerar kroppen på energi, medan glädje skapar den. Fokusera på de positiva delarna av din dag istället för de negativa. Räkna dina välsignelser, förlåt dina medmänniskor och sluta oroa dig över saker du inte kan påverka. Undvik personer som ständigt klagar på andra eller på omständigheterna – och se till att du själv inte är en av dem. Att göra något snällt för någon annan kan också lyfta ditt humör och öka din energinivå.
Motion kan kännas som det sista man orkar med när man är trött, men daglig fysisk aktivitet kan kraftigt öka vakenheten. Enligt Science Daily visade en studie vid University of Georgia att lätt aerob träning kan öka energinivån och minska tröttheten i ännu högre grad än träning med medelintensitet. Har du ett stillasittande jobb kan det också hjälpa att regelbundet resa sig och ta några steg runt kontoret under dagen.
Kroppen använder vitaminer i hundratals viktiga processer, bland annat de som omvandlar glukos till energi. Som en motor utan olja stannar snart en vitaminbristande kropp av. Ta ett dagligt vitamintillskott, gärna ett som innehåller magnesium – ett mineral som ingår i omvandlingen av socker till energi. Lägg även till vitaminrika livsmedel i kosten, exempelvis färska frukter och grönsaker, nötter, fullkorn och fisk.
Att kliva ut i 20–30 minuter för frisk luft och dagsljus kan återuppliva både kropp och sinne. Det beror delvis på att solljus påverkar samma område i hjärnan som styr vakenheten. Dagsljus kan också förbättra humöret, särskilt hos personer med vinterdepression (säsongsbunden affektiv störning), vilket i sin tur kan ge mer energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online