Vad håller energinivån uppe ?

I en perfekt värld , skulle alla bunden ur sängen helt utvilad . De skulle göra sin frukost utan någonsin att tänka på en kopp kaffe , utför sitt arbete med kraft och bara lust att sova långt efter att solen hade gått ner . Men om detta inte beskriva din dag , är du i gott sällskap . Eftersom världen inte är perfekt , alla har någon gång eller annat upplevt trötthet . Dock finns en viss trötthet undvikas , om du vidta lämpliga åtgärder för att öka din energi nivåer under hela dagen . Adekvat sömn

Få tillräcklig sömn är en av de viktigaste energi boosters , men också en av de mest försummade . Enligt Mayo Clinic , barn behöver mellan 10 till 11 timmar sömn varje natt , medan vuxna kräver 7 till 9 Sömnbrist kan inte bara sav din energi och minska din koncentration , kan det också förkorta din livslängd . Om du inte kan få en tillräcklig mängd sömn på natten, försöka ta en " power nap " under dagen . Det är bäst att göra detta runt midafternoon , då de flesta människor upplever en naturlig minskning av energi . Sov inte längre än 30 minuter för att undvika att bli groggy istället för föryngras.
Sunda matvanor

Mat är kroppens bränsle. Precis som en bil som är låg på gas , kan din kropp inte köras på obestämd tid på en felaktig eller inkonsekvent energikälla . Äta tre medelstora måltider och två eller tre nyttiga snacks om dagen kan hjälpa dig att undvika energi svacka som åtföljer en minskning i blodsocker . För en långvarig boost , undvik bearbetat socker , som bara kommer att ge dig en kort energi spik , och äta mat som innehåller mycket protein och komplexa kolhydrater . Också dricka tillräckliga mängder vatten och undvika överdriven alkohol och koffein , som kan torka dig . De flesta läkare rekommenderar att vuxna dricker minst åtta 8 - ounce . glas vatten om dagen för att ersätta vätskan de förlorar naturligt under dagen . Addera Positiva känslor

Ångest , depression och ilska sav kroppen av sin energi , medan glädje genererar den. Fokusera på de positiva aspekterna av din dag istället för det negativa . Räkna dina välsignelser , förlåt din granne och vägrar att oroa sig saker som du inte har någon kontroll över . Försök att undvika att människor som regelbundet klagar andra personer eller omständigheter , och se till att du inte är en av dem själv . Att göra något slag för någon annan kan också öka din sprit och höja din energinivå .
Motion

Även motion kan vara det sista du tänker på när du är trött , kan daglig motion kraftigt öka vakenhet . Enligt Science Daily , en studie vid University of Georgia upptäckte att lågintensiv aerob träning kan öka energinivåer och minska trötthet på en ännu högre takt än medelintensiv träning . Om du har ett stillasittande jobb, periodvis stå upp och gå runt kan också öka din vakenhet under dagen .
Vitaminer

Din kropp använder vitaminer för hundratals vitala processer , däribland sådana som omvandlar glukos till energi . Som en motor utan olja , en kropp som är vitaminbristkommer snart slipning till ett stopp . Ta en daglig vitamintillskott , speciellt en som innefattar magnesium, vilket är en av de mineraler som är involverade i omvandling av socker till energi. Lägg även till vitaminrika livsmedel till din diet , inklusive färska frukter och grönsaker, nötter , fullkorn och fisk.
Solljus

Stepping utomhus för 20 eller 30 minuter av frisk luft och solljus kan föryngra din kropp och ditt sinne . Detta händer delvis eftersom solljuset påverkar samma område i hjärnan som styr vakenhet . Solljus kan också förbättra känslor , särskilt hos personer med säsongs affektiva störningar , vilket i sin tur kan öka din energi . Addera