Hur man kan förbättra Flexibilitet i Hips

Höftleden är en av de största viktbärande leder i kroppen . Många dagliga aktiviteter kräver höfterna för att vara aktiv; gå ensam sätter fem gånger din vikt på dina höftleder . Precis som någon annan del av din kropp , om du inte utövar det , förlorar din höft sin flexibilitet och blir utsatt för skador . Utför sträckor och riktade övningar minst en gång om dagen för att hjälpa till att förbättra flexibiliteten i höfterna . Instruktioner
1

Utför lätt konditionsträning för att värma upp kroppen . Fokusera på övningar som riktar sig mot underkroppen . Övning på en stillastående cykel , elliptisk maskin , eller gå på ett löpband i ca 12 minuter . Värm alltid upp kroppen innan du utför sträckor , eftersom en varm kropp är mer flexibel , och stretching medan kyla kan leda till skador . Köpa 2

Utför höftflexion övningar . Ligg på rygg på en plan yta . Placera armarna intill kroppen och sträcka på benen på golvet . Böj vänster knä och lyft om så långt du bekvämt kan, mot bröstet . Håll stretch i tre sekunder , och lägga benet tillbaka ner på golvet . Upprepa övningen minst 10 gånger innan du byter ben. Arbeta dig upp till att fylla 20 repetitioner per ben .
3

Införliva hip bortförande övningar . Ligg på rygg med armarna intill kroppen och benen utsträckta . Flex fötterna . Flytta din vänstra benet utåt åt vänster så långt du kan. Håll benet rakt med knät pekande uppåt . Sakta flytta benet tillbaka till utgångsläget . Upprepa övningen 10 gånger , och syftar till att på sikt fylla 20 repetitioner . Byt ben efter att ha avslutat repetitioner på ett ben .
4

Sträck på höft flexor musklerna . Knäböj på golvet. Steg din vänstra fot framåt så din övre ben bildar en 90 - graders vinkel med underbenet . Undvik att låta vänster knä går över vänster tår . Håll dig höger knä på golvet . Placera händerna på vänster knä för stöd. Skjut höfterna försiktigt nedåt för att sträcka på höften . Håll stretch upp till 30 sekunder innan du sätter ben .
5

Utför höften sveper att mjuka upp höfterna . Ligg på vänster sida med benen direkt ovanpå varandra. Böj dig vänster ben bakåt vid knäet . Placera din vänstra armbåge på golvet , och stödja huvudet med vänster hand . Rikta din högra tå och sakta sveper höger ben framåt så långt du kan utan att böja benet . Swing benet bakåt med en kontrollerad rörelse tills du känner nedgången i skinkorna . Håll överkroppenstilla under de svepande rörelser; endast de nedre kroppen rör sig . Komplett 12 svep innan du byter ben. Addera