Graviditetsillamående är en känsla av illamående och ibland kräkningar som många kvinnor upplever i början av sin graviditet. Enligt NetWellness.org drabbas tre av fyra gravida kvinnor av illamående i någon grad, och det brukar pågå från första eller andra graviditetsmånaden fram till ungefär den fjärde månaden. Trots namnet "graviditetskräkningar" kan besvären faktiskt uppstå när som helst under dagen – inte bara på morgonen. Det finns dock flera enkla steg du kan ta för att må bättre.
Läs om graviditetsillamående i graviditetsböcker eller på pålitliga graviditetssajter för att förstå att tillståndet varken skadar dig eller ditt barn. Under graviditeten svänger hormonhalterna i kroppen kraftigt. Innan hormonerna stabiliseras runt fjärde månaden kan fluktuationerna göra att magen töms långsammare, vilket ger upphov till illamående. Påminn dig själv om att det som händer i din kropp är helt normalt – minskad oro leder ofta också till minskat illamående.
Gå och lägg dig tidigt i ett svalt och välventilerat sovrum. Ställ fram lite sylt, några torra kex eller flingor på nattygsbordet. Se till att få en hel natts sömn – minst sju till åtta timmar per natt. En gravid kropp behöver mer vila än vanligt, och när du är utvilad är risken mindre att du vaknar med illamående.
Ta några tuggor av de torra kexen med en klick sylt eller lite torra flingor direkt när du vaknar. Stanna kvar i sängen i cirka 20–30 minuter så att magen hinner lägra sig och börja arbeta. Andas långsamt och djupt några gånger för att hjälpa hela kroppen att koppla av, och kläd på dig sedan i lugn takt. Undvik att böja dig eller röra dig hastigt. Ge dig själv gott om tid på morgonen så att du slipper stressa.
Ät små måltider varannan till var tredje timme under hela dagen. Välj måltider som består av fast föda utan vätska, och drick hellre vätska mellan måltiderna. Variera gärna med te, sportdryck, isglass eller gelé. Om du dricker samtidigt som du äter försämras matsmältningen. Ge magen chansen att smälta maten ordentligt genom att inte äta stora mängder på en gång och undvika att fylla magen med mycket vätska vid måltiden.
Håll dig borta från lukter och livsmedel som du vet gör dig illamående. När du är gravid kan du bli extra känslig för vissa dofter och smaker. Undvik fet, oljig eller majonnäsrik mat samt friterade och starkt kryddade rätter. Täck över kastruller när du lagar mat och använd ugnen för att begränsa dofterna i köket. Öppna fönstret medan du lagar mat och andas gärna in frisk luft.
Kontakta din läkare och fråga om du kan ta receptfria antacida (syranutraliserande) läkemedel eller vitamin B6. Antacida kan minska magsyran och underlätta matsmältningen, medan vitamin B6 har visat sig kunna lindra illamående. Följ alltid din läkares anvisningar exakt för att undvika farliga biverkningar. Ta aldrig mediciner eller prova hemgjorda botemedel utan att först rådfråga din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online