Som idrott ställer cheerleading höga krav på både atletisk förmåga och allmän fysik. Färdigheter som stuntning, voltning, hopp och armrörelser kräver timmar av repetitiva övningar och träning för att bemästras till fullo. Muskelstyrka och flexibilitet förbättrar dessa färdigheter, men uthållighet behövs också för att orka med de långa träningspassen. Trots att alla dessa element ska packas in i en rutin ler cheerleaders och får allt att se ansträngningslöst ut. Kombinationen av träning, konditionering och presentationsteknik skapar mästar-cheerleaders som tar hem lagets troféer.
Styrketräning för armar och ben förbättrar dina färdigheter inom stuntning och voltning. Använd hantlar eller styrkemaskiner för att utföra bänkpress, axelpress, pushdowns och knäböj – det ger ökad muskelstyrka och uthållighet. Lägg till plyometriska övningar som hoppknäböj och kast med medicinboll för att utveckla explosiv kraft, alltså förmågan att utöva kraft snabbt. Med ökad styrka och kraft kan du utföra stunts om och om igen för att finslipa tekniken och avancera till svårare stunts på högre nivå.
Med mer kraft kan du volta snabbare. Starkare armar hjälper dig att bemästra bakåthandspring. Starkare och kraftfullare ben gör att du kan volta högre och lägga till bakåtsalto i dina voltserier. Ökad hastighet och styrka gör det dessutom möjligt att genomföra längre voltserier.
Stretching ökar din hopphöjd och sparkhöjd, vilket kan flytta upp dig till frontlinjen för hopp som toe touch, pike och herkie. Stretchövningar för insida lår och hamstrings förlänger och lyfter benen. Använd dynamiska stretchövningar, alltså stretching med rörelse, i början av passet och komplettera med statiska, långsamma och ihållande stretchövningar mot slutet. Dynamiska stretchövningar inkluderar kontrollerade bensving framåt och åt sidorna, medan statiska övningar exempelvis är sittande framåtböjningar med benen ihop respektive isär.
De mest framgångsrika flygarna är inte alltid lagets lättaste medlemmar, men de hör till de mest vältränade. Din core-muskulatur – magmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen – är kroppens kraftcentral. Dessa muskler överför din styrka och kraft och gör det möjligt att lyfta upp din egen kroppsvikt, vilket minskar belastningen på de som lyfter dig. Bygg core-styrka genom situps, knälyft i en magträningspall och cyklar för att förbättra balans, hållning och kroppsställning – och för att kunna hålla höfterna stabila när du är i luften.
Ett vanligt omdöme på många tävlingsprotokoll är ”sälj det”. Det betyder att visa entusiasm och glädje. Filma dig själv när du uppträder för att utvärdera hur bra du ler och presenterar dig själv och dina färdigheter. När du utför cheer-rörelser, fokusera på korrekt armplacering och skärpa – träffa varje rörelse kraftfullt och med rätt tajming. Använd ett naturligt leende, inte påtvingade ansiktsuttryck som ser opassande ut. Höj energin och entusiasmen genom hela rutinen för bättre resultat vid uttagningar och tävlingar.
Med konsekvent träning, rätt teknik och en positiv inställning kan du utvecklas till en självsäker cheerleader som lyser på mattan. Kom ihåg att framgång kommer av tålamod och envishet – öva regelbundet, ta hand om din kropp och ha kul längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online