Hur man kan förbättra Cheerleading Skills

Som en sport , cheerleading kräver en optimal nivå för sportighet och fitness . Färdigheter såsom dvärgväxt , trumling , hoppa och arm rörelser kräver timmar av repetitiva övningar och metoder för att fullända . Även muskelstyrka och flexibilitet förstärka dessa färdigheter är uthållighet också för att möta kraven från utbildningstimmar . Medan packa alla dessa element i en rutin , cheerleaders le och få det att se lätt. Utbildning och konditione , tillsammans med presentationsteknik , skapa mästare cheerleaders som tar hemmalaget trophies.Things Du behöver
Styrketräning utrustning
Speglar
Video tejpa utrustning
Visa fler Instruktioner
vid 1

Bli starkare och mäktigare . Styrketräning för att stärka armar och ben kommer att öka hämmad tillväxt och tumlande färdigheter . Använd hantlar eller maskiner vikt att utföra bröstpressar, axelpressar , push- downs och knäböj för ökad muskelstyrka och uthållighet . ( Se referens 2 ) Lägg plyometric övningar som knäböj hopp och medicin boll kastar om makten , förmågan att utöva kraft snabbt. Med ökad styrka och kraft , kan du utföra stunts flera gånger för att perfekt teknik och gå vidare till stunts högre nivå .

Med makt kan man tumla snabbare . Starkare armar hjälper dig att bemästra tillbaka handsprings . Starkare , mer kraftfulla ben hjälper dig att tumla högre för att lägga tillbaka veck till dina tumlande passerar. Ökad snabbhet och styrka kommer att hjälpa dig att utföra längre tumlande passerar. ( Se referens 3 ) köpa 2

Stretch för att öka hoppa höjd och sparka höjd . Flytta upp till frontlinjen för hopp med förhöjda tå berör , pikar och herkies . Inre lår och hamstring sträckor kommer att förlänga och lyfta benen . Använd dynamiska sträckor eller sträckor med rörelse , före träning och till statiskt , eller långsam , ihållande sträckor , mot slutet av din träning . Dynamiska sträckor inkluderar kontrollerad ben svänger framåt och åt sidan . Statiska sträckor inkluderar sit och når med benen ihop och isär. (Se referenser 4 )
3

Öka grundläggande styrka och stiga till toppen . Höga uppnår flygblad är inte alltid de lättaste medarbetare , men de är bland de mest passform. Din kärna muskler - buken och nedre ryggmusklerna - är kraftpaket musklerna i kroppen . De överför din styrka och kraft och gör att du kan dra upp din egen kroppsvikt för att lätta din last på dina baser. Öka core styrka genom buken crunches , till knä hissar på en ab stol och cyklar bättre balans, hållning och inriktning och som hjälper dig att hålla dina höfter stabil i luften . ( Se referens 5. )
4

Smile , le och le mer . En vanlig kommentar om många konkurrens score ark är " sälja den . " Det innebär att visa din entusiasm och ande . Videoband själv utför för att utvärdera hur väl du ler och presentera dig själv och din kompetens . När de utför cheer motioner , arbeta på riktig arm placering och skärpa , slår varje motion kraftfullt och med rätt timing . Använd ett naturligt leende , inte tvingas ansiktsbehandlingar som är oattraktiv att titta på . Höj din energi och entusiasm i hela rutin för förbättrade tryout och konkurrens poäng. Addera