Rökning skadar i princip varje organ i kroppen och är kopplad till fler än 15 olika cancerformer, enligt American Cancer Society. År 2009 var tobak den enskilt största förebyggbara orsaken till sjukdom och förtidig död i USA. Att sluta röka förbättrar din hälsa och förlänger ditt liv – och att gradvis minska rökningen är ett utmärkt sätt att komma igång.
Börja med att prata med din läkare om din önskan att sluta röka eller minska på rökningen. Ett lungfunktionstest kan göras för att jämföra dina lungor med en icke-rökares, vilket ger dig din så kallade "lungålder". Att känna till sin lungålder kan bli en stark motivation att sluta röka. Din läkare kan också föreslå konkreta åtgärder för att minska ditt nikotinintag, exempelvis att ersätta cigaretter med nikotintuggummi eller nikotinplåster. Läkaren kan dessutom hänvisa dig vidare till stödgrupper för rökavvänjning.
Att röka cigaretter med låg halt av tjära och nikotin hjälper kroppen att vänja sig vid att fungera med allt mindre nikotin, samtidigt som nikotinets effekter på kroppen minskar. Byt även till ett cigarettmärke som inte är lika smakligt som ditt vanliga märke – det kan leda till att du röker mindre och därmed får i dig mindre nikotin.
Skär ner på antalet cigaretter genom att endast röka upp halva cigaretten varje gång. Kombinera gärna måltiderna med livsmedel som avskräcker dig från att röka – mjölk är en klassisk produkt som många tycker inte passar ihop med rökning. När du gör framsteg och minskar ditt dagliga cigarettrökeri kan du belöna dig själv genom att spara pengarna du inte längre lägger på cigaretter. Köp något speciellt åt dig själv eller donera till din favoritvälgörenhet.
En effektiv strategi för att bryta rökvanorna är att göra det svårare att komma åt cigaretter.
Sluta köpa hela kartonger – köp istället ett nytt paket först när det förra tar slut. Undvik att ha cigaretter lager hemma och på jobbet, eftersom det gör det svårare att alltid ha dem till hands. Utbilda dig samtidigt mer om riskerna med rökning: hur den påverkar din hälsa, vilka konsekvenser passiv rökning har för dina närstående samt hur tobak skadar miljön.
Att minska rökningen, även innan målet om ett helt rökfritt liv är nått, ger kroppen chansen att börja återhämta sig redan efter kort tid. Kombinera gärna flera av tipsen ovan och tveka inte att söka professionellt stöd längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online