Hur kan jag få en uppsättning av sex Pack Abs

? Den sex-pack har alltid setts som juvelen i kronan av en vältränad kropp . Det stärker din kärna och gör hela kroppen starkare därför . Men , ännu viktigare , säger det världen som , ja , du är en av de få som kan göra anspråk på att ha mejslat tvättbräda abs . Den sex-pack är inte så svårfångad som det verkar . Med rätt inställning och engagemang , kan de flesta alla bygga upp och visa sin egen sex-pack . Instruktioner
1

Låt dina magmuskler att se. Även om en sex-pack kräver muskeluppbyggnad, i vissa fall abs behöver bara avslöjas . Detta kan göras genom att ta bort lager av kroppsfett som döljer din abs . Införliva en fettsnål kost och intensiv kardiovaskulär träning till din livsstil . När du har visat din abs , kan du sedan börja arbeta på din sex-pack .
2

Bygg din abs . Abs är muskler bäst utbildade med repetitioner i stället för vikt . Det finns tre grundläggande utbildning övningar som när de utförs i en cykel vid höga reps , långa intervaller , och minimal vilotid , kommer att bygga din snart sex-pack . Dessa övningar är crunches , cyklar och plankor . Addera 3

Börja du träna cykel med crunches . Ligg platt på rygg med böjda knän. Med händerna på vardera sidan av huvudet ( inte dra på baksidan ) flytta din torso mot knäna genom att dra dina axlar från marken . Utför denna rörelse långsamt och mjukt , vilket gör motstånd för att vara på din abs för hela rörelsen i träningen .
4

Övergång direkt från crunches till cyklar. Kvar på ryggen men sträcker benen rakt ut och lyft dem en fot från golvet ( position ett ) . Lyft höger ben mot bröstet genom att böja den i knäet . Samtidigt lyfter överkroppen från golvet genom att dra din högra armbåge för att möta höger ben i mitten av din kropp . Återgå till läge ett och utför samma rörelse med motsatta extremiteter .
5

Transition direkt in plankor . Ligg på magen och stötta dig överkroppen upp på underarmarna . Prop dig underkroppen upp på tårna . Håll kroppen så plant som möjligt genom att bära det mesta av trycket på dig abs . Håll denna position så länge som möjligt .
6

Hitta ett rep antal ( minst 20 ) som tillåter dig att utföra varje övning utan att misslyckas . Vila efter varje cykel och fortsätta cykeln under minst 20 minuter, tre gånger i veckan. Som dina magmuskler blir starkare , öka längden på din träning samt dess frekvens under hela veckan . Engagemang för denna regim --- tillsammans med en hälsosam kost --- kommer att leda dig till din uppsättning av sex-pack abs . Addera