Oavsett om du och din partner planerar för en graviditet eller helt enkelt vill förbättra din sexuella funktion spelar de manliga hormonerna en avgörande roll i en mans liv. Låga testosteronnivåer kan orsaka en rad olika problem, bland annat låg spermiekoncentration och svårigheter att upprätthålla en erektion. Genom att lägga till några väl valda kosttillskott i din kost och göra vissa livsstilsförändringar kan du uppnå en bättre hormonell balans.
För att maximera din fertilitet och reglera dina hormoner kan det vara klokt att komplettera kosten med vitaminer och mineraler. Även om ni inte aktivt försöker bli gravida just nu är det ändå viktigt att bibehålla friska, rörliga spermier och en normal spermiekoncentration.
Vitamin C är en av de viktigaste näringsämnena för manlig fertilitet. Ta 1 000 mg vitamin C dagligen, tillsammans med kalcium, magnesium och mangan för att förbättra upptaget. Enligt Marilyn Shannon, författare till boken "Fertility, Cycles and Nutrition", förbättrar vitamin C spermiers kvalitet, morfologi och rörlighet. Det kan även minska klumpbildning av spermier, så kallad agglutination.
För att stödja testosteronproduktionen i testiklarna bör du ta minst 50 mg zink dagligen. Redan en mild zinkbrist kan leda till låg spermiekoncentration, och tillskott av zink har visats öka både sexualdrift och testosteronnivåer.
Vitamin A bidrar till att stärka cellerna i testiklarnas sädeskanaler – de celler som bildar spermier. Se även till att inkludera B-vitaminer i din dagliga rutin. Enligt Shannon kan otillräckliga mängder B-vitaminer leda till nedsatt hypofysfunktion, vilket i sin tur påverkar både spermieproduktionen och testosteronproduktionen negativt.
Män har ett högre behov av essentiella fettsyror, vilka förbättrar körtlarnas funktion. Överväg att tillsätta en matsked linfröolja eller safflorolja i din dagliga kost för att täcka detta behov.
Ett selenbrist kan orsaka orörliga spermier med sköra svansar som lätt bryts av. Ta 200 mikrogram selen dagligen för att förbättra kvaliteten på dina spermier. Dessutom visar Shannons forskning att selentillskott kan minska risken att dö i prostatacancer med hela 63 procent.
Eftersom prostatan påverkar en mans förmåga att upprätthålla en erektion är det extra viktigt att värna om prostatahälsan om du lider av impotens. Fortsätt med de tidigare nämnda tillskotten och lägg till vitamin E. Höj ditt zinkintag till 100 mg per dag under begränsad tid. För att förbättra blodflödet till prostatan bör du dessutom träna regelbundet och undvika cigaretter.
Kombinationen av rätt näringsämnen, regelbunden motion, god sömn och stresshantering utgör grunden för en optimal hormonell hälsa. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt vid högre doser, så att de passar just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online