När en mans östrogennivåer stiger över sin naturliga balans kan det orsaka obehagliga biverkningar. Viktökning, bröstförstoring och minskad sexlust är vanliga symtom på ett överskott av östrogen. Östrogen kan nämligen produceras av kroppens fettvävnad, som metaboliserar det naturligt producerade testosteronet och omvandlar det till östrogen. Det goda nyhetet är att du kan sänka förhöjda östrogennivåer naturligt genom livsstilsförändringar och medvetna kostval.
I takt med att kroppsfettet ökar, särskilt runt magen, accelererar omvandlingen av testosteron till östrogen. Hormonbalansen påverkas även av kostvanor, fysisk aktivitet och näringsbrister. Genom att förstå dessa samband blir det lättare att vidta rätt åtgärder.
Isoflavonerna i soja kan höja östrogennivåerna i kroppen och samtidigt bidra till att sänka testosteronet. Undvik därför sojabaserade livsmedel, exempelvis sojamjölk, tofu och andra produkter där soja är huvudingrediensen.
Fysisk aktivitet minskar kroppsfettet, vilket i sin tur bromsar omvandlingen av testosteron till östrogen. Studier utförda av forskaren Anne McTiernan vid Fred Hutchinson Cancer Research Center visar att regelbunden motion signifikant sänkte estradiolnivåerna – den mest aktiva formen av östrogen – hos deltagande män. Kombinera gärna styrketräning med konditionsträning för bästa resultat.
Zink har i studier visats hjälpa till att hämma omvandlingen av testosteron till östrogen. Antioxidanter spelar också en viktig roll, eftersom de minskar mängden testosteron som omvandlas. Se till att ditt dagliga multivitamin innehåller både zink och antioxidanter som vitamin C och E.
Utöver de tre grundläggande stegen kan du begränsa alkoholkonsumtionen, prioritera god sömn och äta en kost rik på grönsaker, fibrer och magra proteiner. Om du misstänker att du har en hormonell obalans eller upplever bestående symtom bör du kontakta läkare för en hormontest och individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online