Träning under menstruation är högt individuell. Vissa mår bättre; andra sämre. Nyckeln är att lyssna på din kropp.
Potentiella fördelar
- Endorfiner minskar smärtupplevelse av kramp.
- Förbättrad cirkulation minskar gasning.
- Stabiliserad humör.
Potentiella nackdelar
- Trötthet, stark blödning, kramp kan försämras av hög intensitet.
- Lutealfas (pre-menstruell) känns ofta tuffare på grund av progesteron.
Praktiska riktlinjer
- Lindriga symtom: Normal rutin eller måttlig cardio/styrka.
- Måttliga symtom: Lägre intensitet (promenad, yoga, lätta vikter, simning); förkorta varaktighet.
- Allvarliga symtom: Vila eller mild mobilitet/sträckning endast.
- Hydrera (blodförlust + svett).
- Komfort: Periodskydd, stödjande BH, värmepack före/efter.
- Spåra cykel: Justera träning runt faser (follikulär = högre intensitetstolerans; luteal = mer återhämtning).
Ingen medicinsk kontraindikation för träning under menstruation. Anpassa intensitet efter hur du mår.
