Med all den nya friheten som följer med studentlivet är det lätt att ta den plötsliga självständigheten lite för långt – särskilt när man möter en kultur som präglas av fester och drickande. Enligt National Center on Addiction and Substance Abuse vid Columbia University dricker över 49 procent av alla collegestudenter i åldern 18 till 22 år. Orsakerna är många: grupptryck, stressen från studierna eller helt enkelt att man inte känner sina egna gränser. Oavsett orsak kan kunskapen om hur man känner igen ett allvarligt dryckesproblem vara avgörande för att förebygga alkoholmissbruk under studietiden.
Tecken på ett allvarligt problem inkluderar så kallat "pre-drinking", alltså att dricka alkohol innan man går ut på bar eller fest för att bli berusad snabbare, "binge-drinking" som innebär att dricka mer än fyra alkoholdrycker vid ett och samma tillfälle, samt att dricka ensam, tidigt på dagen eller kontinuerligt under hela dagen.
Om ditt drickande gör dig aggressiv eller fientlig, har negativt påverkat dina studieresultat eller din ekonomi, har försämrat ditt yttre eller fått dig att distansera dig från människor du en gång stod nära, då har ditt drickande troligen spårat ur.
Fundera över hur alkoholen har påverkat din kropp. Om du inte längre är lika fysiskt aktiv som förr, har gått upp i vikt, märker att din uthållighet minskat eller sover bort större delen av dagen – och därmed försummar andra åtaganden – kan ditt drickande ha gått för långt. Då är det dags att söka hjälp.
Alla lärosäten har psykologer eller kuratorer som kan hjälpa dig att bedöma ditt dryckesproblem och hänvisa dig till rätt resurser och stödinsatser.
Anonyma Alkoholister (AA) eller ett motsvarande program kan hjälpa dig på vägen mot nykterhet. Att delta i ett 12-stegsprogram gör det lättare att känna igen de situationer och känslor som frestar dig att dricka – och att lära dig undvika dem.
I vissa fall kan det behövas ett rehabiliteringsprogram för alkoholism. Erkänn att det kanske inte går att kombinera studierna med att bli nykter samtidigt. Din fysiska och psykiska hälsa kommer alltid först. När du har tagit hand om problemet kan du återvända till studierna utrustad med konkreta strategier för att undvika situationer där risken för missbruk är större.
Bara för att andra runt omkring dig dricker betyder det inte att du måste göra detsamma. Om du har svårt att motstå frestelsen bör du undvika miljöer där andra dricker i din närhet.
Distrahera dig själv genom att hålla dig sysselsatt. Gör en lista över aktiviteter du kan ägna dig åt istället för att dricka, och använd tiden och pengarna du annars skulle lägga på alkohol till dessa aktiviteter tillsammans med familj och vänner.
Gå igenom din bekantskapskrets och avstå från relationer som ökar risken för att du dricker. Har du en vän eller familjemedlem som ofta dricker, eller som väcker känslor hos dig som leder till drickande, kan det vara nödvändigt att hålla avstånd – personen kan hota din fortsatta nykterhet.
Ett regelbundet stöd från en kurator eller mentor hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Många lärosäten har redan sådan personal anställd, eller så kan de hjälpa dig att hitta lämpliga resurser i din närhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online