Självhjälp vid alkoholism: Så tar du kontrollen över ditt drickande

Beslutet att sluta dricka alkohol är början på en lång resa. Att återhämta sig från alkoholism kräver betydande mod och engagemang, och det första steget är att inse att du är redo att förändra din livsstil. Det kräver ett realistiskt förhållningssätt – ett som erkänner de hinder som kommer att dyka upp längs vägen mot återhämtning. För att lyckas måste du vara fast besluten att fullfölja din plan. Det finns många sätt att hjälpa sig själv, och i själva verket börjar återhämtningen alltid inifrån.

Erkänn att du har ett problem

Att samla modet till att erkänna inför dig själv att du har ett problem med alkohol är det första och viktigaste steget mot återhämtning. Många skrattar bort det eller döljer sina verkliga känslor när de ställs inför svårigheten att säga nej till en drink som erbjuds – eller till flaskan i skåpet. Din nästa utmaning är att fatta det viktiga beslutet att sluta dricka. Detta beslut är helt ditt eget: du är den enda som kan avgöra om du menar allvar med att sluta.

Fysisk och mental återhämtning

Att förstå de fysiska och mentala förändringar som kroppen genomgår när du slutar dricka är avgörande för din återhämtning. Kroppen behöver tid på sig att läka. Under de första faserna av återhämtningen möts du av starkt begär efter alkohol, vilket kan kännas oerhört svårt att motstå. Förstår du processen ökar dina chanser att lyckas. Dessutom finns behandlingsprogram som ger dig konkreta verktyg att bekämpa beroendet – de lär dig bland annat hur du hanterar stressiga situationer och socialt tryck att dricka. Vill du hellre arbeta på egen hand finns gott om vägledning och självhjälpsmaterial online.

Stödgrupper

Att ha en betrodd familjemedlem eller vän att prata med under processen kan vara till enorm hjälp. De kan finnas vid din sida under de tuffa perioderna och fungera som ett bollplank när motivationen sviktar. Ett välkänt och beprövat program är Anonyma Alkoholister (AA), en stödgrupp bestående av människor som går igenom samma sak som du. Grupper finns i princip överallt och håller ofta flera möten per vecka. Mötena ger dig möjlighet att dela dina erfarenheter med andra och samtidigt lyssna till andra medlemmars prövningar och framsteg – något som många beskriver som en avgörande del av sin återhämtning.