Att övervinna ett beroende av crackkokain är inte lätt, men det är en fråga om liv och död. Ett omfattande program som tar itu med alla nivåer av beroendet – fysiskt, emotionellt, mentalt och andligt – är den enda vägen att överleva. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig eller någon närstående på vägen mot ett drogfritt liv.
Det första steget är att söka hjälp via ett professionellt avgiftningsprogram (detox). Prata med din läkare om en remiss till ett ansedd center. Sök på internet efter ett detoxprogram som funnits länge och har goda resultat i att hjälpa missbrukare till återhämtning. Räkna med att tillbringa ett par veckor under överinseende av en utbildad läkare för att återställa de skador som uppstått på hjärnan, levern, njurarna och andra organ. När gifterna har lämnat kroppen kan du börja bygga upp ditt liv igen genom rehabilitering.
Anmäl dig till ett 12-stegs återhämtningsprogram för missbrukare och delta i möten dagligen nära din bostad. Narcotics Anonymous och Narconon är två välkända 12-stegsprogram som hjälper crackmissbrukare. Bli vän med ledarna i gruppen och be en mer erfaren person att bli din sponsor. Hen guidar dig genom återhämtningens steg och hjälper dig att förstå processen. Ta chansen att prata i gruppmötena om din kamp att hålla dig fri från droger. Ring din sponsor dagligen och fira din återhämtning en dag i taget.
Utveckla en balanserad kostplan som hjälper kroppen att återfå de näringsämnen som saknades under beroendet. Ät kost rik på grönsaker, frukt, kött och nyttiga fetter. Undvik sockriga och bearbetade livsmedel. Drick inte alkohol, eftersom ditt drogberoende lätt kan övergå i ett alkoholberoende – ett beroende kan aldrig ersätta ett annat. I takt med att du utvecklar en hälsosam kost kommer du att må bättre i livet och få den energi du tidigare sökte genom crack.
Välj en kvalificerad kurator eller terapeut för att arbeta igenom några av grundorsakerna bakom ditt beroende. En psykolog, psykiater eller annan andlig rådgivare kan hjälpa dig att bearbeta smärtan från ditt förflutna och hitta nya, mer effektiva sätt att läka dina sårade känslor.
Deltag i gudstjänster eller andliga sammankomster som utvecklar ditt andliga liv och hjälper dig att förstå dina övertygelser på djupet. Engagera dig regelbundet i sociala aktiviteter med andra som delar dina värderingar – se till att aktiviteterna aldrig involverar droger eller alkohol.
Håll ett regelbundet sömschema med minst 8 timmars sömn per natt. Många crackmissbrukare lider av kronisk sömnbrist. Utveckla disciplinen att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll och vakna i tid på morgonen.
Inled dagen med morgonträning, exempelvis en promenad eller löprunda på stranden eller i parken. Köp en cykel och använd den för korta resor istället för bilen. Gå med i ett gym eller en sportklubb vid ett lokalt rekreationscenter. Racketboll, tennis, fotboll eller golf är exempel på fysiska aktiviteter som kan påskynda din återhämtning.
Återhämtning från crackberoende är en resa som kräver tålamod, stöd och uthållighet. Genom att kombinera medicinsk vård, gruppstöd, god näring, terapi och fysisk aktivitet ger du dig själv de bästa förutsättningarna för ett långvarigt drogfritt liv. Kom ihåg: ta en dag i taget och fira varje framsteg på vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online