Att lära sig kontrollera suget efter alkohol är inte lätt, men det är ett avgörande första steg för alla som försöker sluta dricka. Suget kan vara intensivt och uppstår när kroppen reagerar på abstinensen av alkohol i systemet. Upplevelsen varierar från person till person, och var och en får själv ta reda på vilken kombination av kost, motion och hanteringsstrategier som fungerar bäst.
Använd verktyg som minneskort eller meditation för att lugna sinnet och rikta bort tankarna från suget. Distrahera dig när du känner begär efter en drink genom att ringa en stödjande vän eller utföra hushållssysslor. Att hålla sinnet sysselsatt är extra viktigt mitt i ett starkt sug. Påminn dig regelbundet om varför du har valt att sluta dricka och upprepa dessa positiva skäl för dig själv – det stärker din motivation över tid.
Fysisk aktivitet frigör naturliga endorfiner som ger hjärnan en känsla av eufori och hjälper dig att fokusera mindre på suget. Träna gärna tillsammans med en vän om du saknar den sociala gemenskap som drickandet tidigare gav dig. Att schemalägga träning vid just de tidpunkter då du brukade dricka kan hjälpa till att distrahera kroppen, minska suget och samtidigt förbättra din allmänna hälsa.
När kroppen går igenom abstinens behöver den näringsmässigt stöd för att kompensera för de brister som tidigare alkoholkonsumtion orsakat. Enligt Peace Health-organisationen är personer som undviker skräpmat och istället äter näringsrik mat tre gånger så benägna att förbli nyktra under återhämtningen från alkoholism. Se till att äta gott om frukt och grönsaker, håll dig hydrerad och drick de rekommenderade åtta glasen vatten per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online