Att sluta, minska eller bryta en dålig vana är aldrig enkelt. När en vana övergår i ett beroende kan den orsaka stor skada i ditt personliga liv, ditt familjeliv och din karriär. Att bryta ett beroende av droger, alkohol eller cigaretter kräver ofta flera försök innan det lyckas. Men med beslutsamhet, kunskap och i vissa fall stöd från en beroendespecialist ökar du dina chanser att antingen minska konsumtionen eller sluta helt.
En specialist kan hjälpa dig att bedöma hur allvarligt ditt beroende är, gå igenom de hälsorisker som finns och vid behov remittera dig vidare till en läkare eller ett behandlingscenter.
Låt dina nära och kära veta att du försöker minska din konsumtion av cigaretter, alkohol eller droger. Det kan kännas pinsamt eller skamfullt att erkänna sina misstag för dem man älskar, men oftast möts man av omtanke och stöd snarare än kritik.
Grupper som Anonyma Alkoholister (AA) och Anonyma Narkomaner (NA) består till största delen av människor som vill sluta med alkohol och droger helt. Även om du inte känner att du lider av ett "beroende", eller inte vill sluta helt, kan stödet och informationen från dessa grupper hjälpa dig att se din konsumtion i ett nytt perspektiv.
Umgås med personer som inte delar din vana. Detta kan kännas mycket svårt när de flesta av dina vänner använder alkohol, droger eller cigaretter. Du kan givetvis fortsätta vara deras vän, men kom ihåg att det aldrig skadar att lära känna nya människor som gillar andra aktiviteter.
Fokusera på en ny vana genom att motionera regelbundet. Bli medlem på ett gym eller börja löpträna. Träning frigör endorfiner – naturligt förekommande ämnen i kroppen som lugnar hjärnan och markant förbättrar ditt humör. Motionen hjälper dessutom till att ta dina tankar bort från rökning, drickande och droger.
När du känner att ett begär kommer, försök vänta 15 minuter innan du ger efter. Ta en promenad, ring en vän eller ta ett bad (eller en kall dusch). Känner du lust att tända en cigarett kan tuggummi hjälpa – det ger munnen något annat att göra än att röka.
Läs så många böcker och artiklar du kan om farorna med cigaretter, alkohol och droger, särskilt litteratur som fokuserar på beroende. Du får en djupare förståelse för de kort- och långsiktiga skador dessa substanser orsakar. Att inse hur skadliga de är för din kropp kan göra dem betydligt mindre frestande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online