Hur du kan hjälpa de äldre genom att träna i en pool

Äldre vuxna behöver motion precis lika mycket som yngre människor gör , men enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons , kan bromsa vara en del av det naturliga åldrandet för vissa äldre människor . Träning i en pool kan vara ett effektivt sätt att få lite aerob träning utan att stressa lederna . Vatten terapi övningar och simning varv är både låg - eller ingen - slag former av fysisk aktivitet . Detta är vad du behöver
Kick ombord
Visa fler Instruktioner
1

Lossa upp spända muskler med en superhjälte stretch . Stå vänd mot poolväggen. Ta tag i sidan av poolen för att försörja dig med dina händer . Lyft benen utanför poolen golvet och sträcker dem rakt ut bakom dig . Detta är en bra uppvärmning övning som sträcker dina ben , rygg och axlar .
2

Stretch och stärka dina ben och höfter med ett knä höjning övning . Luta ryggen mot poolväggenoch långsamt böja ett knä upp mot bröstet . Samma övning kan göras på torra land , men vattnet kuddar åldrande leder och ben . Addera 3

Vandra i den grunda delen av bassängen för aerob träning , svängande armarna genom vattnet när du flyttar . Vatten promenader räknas som både aerob och viktbärandemotion eftersom du driver din kropp mot motståndet i vattnet . Viktbärande aktiviteter kan öka bentätheten , skyddar dig från benskörhet , enligt AAOS .
4

Öva vattenbaserad styrketräning med en skum spark styrelse . Stå med fötterna axel bredd isär , förlänga din högra arm rakt ut åt sidan och ta tag i brädan med båda händerna . Hålla din högra arm rakt och vänster armbåge stoppade nära din sida , sopa brädet genom vattnet från höger till vänster . Komplett 10 till 15 repetitioner innan du byter vapen .
5

simma längder som din valda formen av pool motion . Simning fungerar alla kroppens muskler på en gång , vilket ger dig en komplett workout . BeginnerTriathlete.com rekommenderar begränsande varv simning till tre eller fyra dagar i veckan i början simmare . Öka dina varv sessioner gradvis när du blir starkare . Addera