Jogging eller löpning kan vara ett effektivt sätt för friska seniorer utan befintliga sjukdomar eller skador att förbättra och bibehålla sin hälsa. Fördelarna med aerob träning för äldre sträcker sig långt bortom det fysiska – regelbunden löpning kan faktiskt hjälpa till att förebygga den mentala nedgång som ofta förknippas med åldrande.
Med läkares godkännande kan äldre som integrerar regelbundna joggturer eller löppass i sin vardag förbättra sin livskvalitet avsevärt och kanske till och med leva längre. Här går vi igenom de viktigaste hälsofördelarna.
Löpning och jogging är ett utmärkt sätt för seniorer i riskzonen att stärka sitt hjärta och sina kärl. Träningen gör hjärtat och lungorna starkare, hjälper till att sänka blodtrycket och minskar nivåerna av det så kallade onda kolesterolet, som kan leda till hjärt-kärlsjukdom.
Enligt en artikel från oktober 2007 av Deborah Kotz i U.S. News & World Report fann Harvardforskare att raska promenader kunde minska äldre kvinnors risk att utveckla hjärtsjukdom med hela 30 procent – förutsatt att de promenerade 2,5 timmar per vecka. Äldre män som gick cirka 2,4 kilometer om dagen halverade sin risk.
Äldre som joggar eller springer regelbundet löper mindre risk att drabbas av de negativa symtom som förknippas med benskörhet (osteoporos). Promenader, jogging och löpning hjälper till att öka benstyrkan och förebygger svaga, sköra och lätt brutna ben i hög ålder.
När skelettet belastas av rörelserna och stötarna som löpning medför ökar bentätheten, och benen blir gradvis starkare. Det gör löpning till ett värdefullt verktyg för att bevara mobiliteten och självständigheten längre upp i åldrarna.
Äldre som lever med diabetes kan ha stor nytta av att börja en löp- eller joggingsrutin för att sänka sina blodsockervärden. Alla former av motion hjälper till att hålla blodsockret i schack, och seniorer som ökar sin aktivitetsnivå genom löpning kan upptäcka att läkaren kan minska eller helt avsluta deras diabetesmedicinering.
Kombinationen av regelbunden träning och en balanserad kost ger ofta bästa resultatet för blodsockerkontrollen, alltid i samråd med behandlande läkare.
Äldre som riskerar att utveckla minnesproblem eller sjukdomar som demens eller Alzheimers sjukdom kan dra nytta av att springa regelbundet. Enligt AllMensNeeds.com genomförde doktor Kisou Kubota vid Nihon Fukushi-universitetet i Japan en studie där forskarna mätte de kognitiva förmågorna hos äldre deltagare innan och efter ett löpprogram.
Deltagarna sprang 30 minuter om dagen, två till tre dagar i veckan, i minst 12 veckor. Efter programmet noterade forskarna en betydande förbättring i testresultaten hos de äldre löparna. Man tror att det ökade syre- och blodflödet till hjärnan hjälper till att skydda den, vilket i sin tur förbättrar både kognitiv funktion och minne.
Innan du börjar löpträna som senior är det klokt att boka en hälsokontroll hos din läkare, särskilt om du har hjärt- kärlproblem, ledvärk eller andra kroniska besvär. Börja gärna med kombinationer av gång och lugn jogging, öka tempot och distansen gradvis, och investera i bra löparskor med god dämpning. Lyssna på kroppen – återhämtning är minst lika viktigt som själva träningen när man blir äldre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online