För äldre män medför pensionen ofta en rad nya utmaningar. Den fysiska hälsan kan bevaras genom regelbunden motion, men det är minst lika viktigt att hålla sinnet piggt och alert. Många pensionerade män kämpar dessutom med frågor kring självkänsla och identitet när de plötsligt saknar de arbetsuppgifter som en gång gav dem ansvar och mening. Här följer en inspirerande lista på aktiviteter som kan hjälpa seniorer att hantera dessa utmaningar och skapa en meningsfull vardag.
Promenader är en av de enklaste aktiviteterna en äldre man kan ägna sig åt, eftersom den går att utföra var som helst och endast kräver ett par bekväma skor. Regelbunden gång sänker blodsockernivåerna och blodtrycket samt minskar kroppsfettet hos äldre män.
Simning är en annan skonsam aktivitet som passar seniorer utmärkt. Den gör det möjligt att stärka och forma kroppen utan de risker för skelett och leder som högintensiv träning kan innebära. Cykling ger aerobiska hälsofördelar som kan motverka åldrandets effekter, exempelvis artros, högt blodtryck, depression och astma. Enligt Western Australian Department of Transport är personer över 60 år som cyklar regelbundet mindre benägna att drabbas av hjärtinfarkt.
Spel är ett utmärkt sätt för äldre män att umgås med andra pensionärer – och med barnbarnen. Strategispel håller hjärnan vass och smidig. Testa klassiska brädspel som backgammon, schack, dam och Scrabble. Korsord, ordpussel och pussel är andra utmärkta sätt att träna hjärnan.
Kortspel som hjärter, pinochle och poker erbjuder ett tillfälle att samla vännerna för trevlig gemenskap. Bingo är en klassiker bland seniorer och ger chansen att komma ut ur hemmet för billigt nöje, särskilt om en lokal kyrka eller förening arrangerar bingoaftnar varje vecka.
Hobbyer är ett sätt att få tiden att flyta, hålla sig aktiv och stävja tristessen. De kan till och med hjälpa seniorer att återknyta till intressen från barndomen. Utbudet är enormt och beror helt på personliga intressen.
För den som gillar att arbeta med händerna finns snickeri, hantverk och modellbygge. Modellbygge kan spänna från att bygga bilar och fartyg av byggsatser till att formsluta vaser och figurer i lera eller bygga och flyga modellraketer. Den som tycker om att samla kan ägna sig åt frimärken, mynt eller basebollkort. Andra varierade hobbyer är matlagning, måleri och trädgårdsskötsel.
Ett av det svåraste för en äldre man att hantera efter pensioneringen är känslan av att inte längre behövas. Tanken på att bara vara hemma hela dagen utan ansvar kan kännas nedtryckande. Ett effektivt sätt att undvika detta är volontärarbete – volontärer behövs alltid och möjligheterna är många.
Lokala kyrkor och föreningar behöver ofta hjälp med sina projekt. Kontakta din lokala Lions- eller Rotaryklubb för att se vad som finns tillgängligt. Har din kommun frivilliga ambulanskårer eller brandkårer finns det troligen behov av extra händer. Brinner du för ett politiskt, socialt eller miljömässigt ärende ger pensionen dig tid och möjlighet att engagera dig – allt från att vika kuvert och ringa telefonsamtal till att hjälpa till i en kökslokal för behövande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online