Korttidsminnet, även kallat arbetsminnet, är förmågan att behålla information som du använder just nu. I genomsnitt klarar en person av att minnas mellan fem och nio saker samtidigt. Ett försämrat korttidsminne hänger ofta samman med åldrandet, men det kan också vara ett symtom på ett underliggande tillstånd. Har du svårt att minnas saker kan enkla spel och övningar hjälpa dig att förbättra förmågan – till exempel att komma ihåg inköpslistor och andra vardagssysslor.
Skapa en lista över saker du behöver göra eller köpa, med upp till tio poster. Läs igenom listan en gång och titta på varje punkt i minst åtta sekunder. Lägg sedan bort listan och skriv ner de saker du kommer ihåg. Upprepa övningen flera gånger om dagen med olika listor. Testa dina framsteg genom att handla mat utan inköpslista. Ett tips: skriv varje sak med en annan färgad penna för att göra posterna lättare att minnas.
Enligt Mindtools förbättrar spel som Pexeso eller Mahjong minnet. Dessa spel bygger på par av likadana kort eller brickor som du ska matcha genom att studera en större grupp. Du kan enkelt spela ett eget memory-spel med en vanlig kortlek: välj ut två kort ur varje färg, blanda dem och lägg dem med framsidan nedåt på bordet. Vänd två kort i taget – matchar de tar du bort paret, annars vänder du tillbaka dem och provar med två nya. Försök komma ihåg vilka kort som ligger var så att du kan hitta så många par som möjligt.
Ta fram några vykort eller hälsningskort med enkla bilder, till exempel djur. Titta på en bild, säg ett ord som beskriver den bäst och föreställ dig hur ordet stavas. Ta första bokstaven i ordet och säg så många ord du kan komma på som börjar med den bokstaven. Gör spelet svårare genom att blunda och lista föremål i rummet som börjar med samma bokstav. Att visualisera ordets stavning gör det extra minnesvärt.
Enligt Brain Metrix är pussel en "stretchövning för hjärnan". Att lägga ett pussel kan stimulera ditt korttidsminne. Börja med pussel med få bitar och arbeta dig upp till mer komplexa varianter. Vill du göra aktiviteten ännu mer utmanande? Studera bara bilden på lådan när du börjar, och undvik att titta tillbaka på den medan du lägger pusslet. Att montera ett pussel är en utmärkt minnesövning.
Rita en karta med hjälp av fantasin – du kan skapa en ö eller en skog. Se till att inkludera detaljer. Lägg sedan bort kartan och försök rita om den på ett nytt papper. Alternativt kan du studera en bild i en bok i upp till fem minuter och sedan försöka rita av den så exakt som du minns den. Att rita en imaginär karta och återskapa den tränar både visualisering och minne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online