Så lindrar du kraftig uppblåsthet hos äldre kvinnor

När en äldre kvinna plågas av uppblåsthet kan det bero på kosthållningen eller brist på motion, men det kan också bero på andra medicinska faktorer. Ihållande uppblåsthet kan tyda på livmodermyom eller en cysta på äggstocken. Det kan även vara ett symtom på sjukdom i hjärta, bukspottkörtel eller lever. Ihärdig uppblåsthet kan orsakas av tarmblockering, en infektion i buken, läkemedel som används, irritabel tarm (IBS) eller hormonbehandling (HRT).

Kronisk eller kraftig uppblåsthet är inte normalt. Varje kvinna över 50 år som upplever detta bör kontakta sin läkare. När du har träffat en läkare och uteslutit att ett medicinskt tillstånd ligger bakom problemet, finns det flera saker du själv kan göra för att minska besvären.

När bör du söka vård?

Tillfällig uppblåsthet efter måltider är vanligt och oftast ofarligt. Men om uppblåstheten är ihållande, värre än vanlig eller åtföljs av andra symtom som smärta, viktminskning eller förändrade tarmvanor, bör du alltid kontakta vården för en undersökning.

Anpassa din kost

Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gasbildning än andra. Genom att justera vad du äter kan du ofta lindra besvären betydligt:

• Ät mindre bönor och mörka bladgrönsaker. Dessa livsmedel kan orsaka uppblåsthet, särskilt när de äts råa.
• Minska saltintaget. Salt kan bidra till vätskeansamling i kroppen och därmed till uppblåsthet.
• Undvik eller minska mjölk och mejeriprodukter. Mjölk är svårsmält för vissa personer. Om du blir uppblåst eller får gaser efter att ha ätit mejeriprodukter är du troligen laktosintolerant.
• Cutta ner på fruktos. Fruktos är sockret som finns i frukt, men ingår också i många bearbetade livsmedel och kan vara en orsak till uppblåsthet.

Bryt onda vanor

• Sluta tugga tuggummi. Vid tuggummituggning sväljer man extra luft, vilket kan ge uppblåsthet.
• Sluta röka. Rökning ökar mängden luft som sväljs och irriterar matsmältningssystemet.

Motion mot uppblåsthet

Fysisk aktivitet hjälper tarmarna igång och kan lätta på gasbesvär. En enkel övning är att ligga på rygg och dra knäna mot bröstet. Håll knäna intill bröstet, räkna till tio och släpp sedan. Upprepa flera gånger, eller ta ett knä i taget. Övningen hjälper dig att släppa ut gaser. Måga yogapositioner kan också lindra gasbesvär effektivt.

Rätt drycker gör skillnad

• Drick pepparmyntste eller ingefärste. Båda teerna har en lugnande effekt på magen och kan minska uppblåstheten.
• Drick gott om vatten. Sikta på minst åtta glas vatten om dagen för att hålla matsmältningen i gång.
• Undvik kolsyrade drycker. Kolsyran kan orsaka gaser och uppblåsthet i buken.

Ät lugnt och tugga ordentligt

Undvik att prata medan du äter, eftersom det gör att du får i dig för mycket luft. Se till att tugga maten helt innan du sväljer – det underlättar matsmältningen och minskar gasbildningen.

Granska dina läkemedel

Gå igenom de mediciner du använder tillsammans med din läkare. Vissa läkemedel, exempelvis insulin och vissa smärtstillande medel, kan orsaka vätskeansamling som ger uppblåsthet. Även antacida (syranutraliserande medel) och antibiotika kan bidra till besvären. Din läkare kan avgöra om en dosjustering eller alternativ behandling skulle kunna hjälpa.