Vid något tillfälle i livet har du säkert sett någon som ser "fantastisk ut för sin ålder". Trots att personen är äldre strålar hen av en ungdomlig och energifylld glöd – en utstrålning som man troligen kunde tjäna miljoner på om den gick att flaskpacka.
Till skillnad från vad många tror har dessa personer inte snubblat över någon modern ungdomens källa. De har helt enkelt levt efter en långvarigt hälsosam livsstil som speglar sig i både deras utseende och deras välmående. Här är de viktigaste vanorna som kännetecknar friska och långlivade vuxna – och som du själv kan börja odla redan idag.
Titta på en 65-åring. Om personen knappt har några rynkor är chansen stor att hen aldrig har rökt en enda cigarett. Cigarettrök avger ett kemiskt ämne som kallas acetaldehyd, vilket binder samman hudvävnader och gör att huden ser väderbiten ut. Rökning drar dessutom ihop blodkärlen och berövar huden syre och viktiga näringsämnen.
Observera äldre människors fysiska aktivitet. Den gråhåriga mannen som precis susade förbi på sin cykel håller inte bara ohälsa på avstånd – han ser också till att han kan fortsätta cykla i många år framöver. Enligt Dr. Miriam Nelson, forskare vid Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University i Boston, är "mycket av det vi förknippar med åldrande i själva verket resultatet av ett helt liv av inaktivitet och dålig näring". Med andra ord: använd det eller förlora det.
Lär dig matvanorna hos friska äldre. Vad du äter spelar en avgörande roll för hur du ser ut på utsidan och hur väl din kropp fungerar på insidan. Antioxidanter, som finns i livsmedel som blåbär, plommon, äpplen och kidneybönor, hjälper till att motverka och återställa oxidativ stress – en process som skadar kroppens celler och har kopplats till utvecklingen av cancer, hjärtsjukdom och Alzheimers sjukdom.
Lägg märke till din psykiska hälsa, som är minst lika viktig som den fysiska hälsan för en verkligt hälsosam livsstil. En studie från Psykiatriska centret GGZ Delfland i Nederländerna visade att personer som beskrev sig själva som mycket optimistiska hade lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdom tio år senare, jämfört med dem som hade mer cyniska och negativa attityder.
Ett gott humör kan förbättra eller till och med rädda ditt liv. En studie ledd av Dr. Michael Miller vid University of Maryland School of Medicine fann att skratt hänger samman med friska blodkärl och till och med kan bidra till att sänka blodsockernivåerna. Det visades även kunna förebygga hjärtsjukdom. Intressant nog svarade studiedeltagare som hade diagnosticerats med hjärtsjukdom ofta med mindre humor på vardagliga situationer och hade en överlag fientlig inställning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online