Så hjälper du din tonåring att gå upp i vikt

Tonårsperioden ser olika ut för varje barn. Vissa ungdomar utvecklas sent medan andra växer snabbt. Tonåren sträcker sig vanligtvis från 13 till 19 års ålder – alltså från puberteten till vuxen ålder. Under den här perioden blir ungdomar alltmer självständiga och börjar uppvisa mer vuxna beteenden. De distanserar sig från sina föräldrar, vilket gör det svårare att hålla koll på deras matvanor.

På grund av de kraftiga tillväxtspurter som tonåringar upplever kan de se underviktiga ut, eftersom vikten inte hinner ikapp längdtillväxten. Som förälder finns det flera metoder du kan använda för att hjälpa ditt barn att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Instruktioner

1. Kontakta barnläkaren

Börja med att kontakta ditt barns barnläkare för att ta reda på orsaken till den låga vikten. Bakomliggande problem som depression eller ätstörningar kan ligga bakom. Följ alltid läkarens rekommendationer för rätt behandling.

2. Ät tillsammans som familj

Ha regelbundna måltider tillsammans som familj och sätt ett gott exempel. När ditt barn ser sina föräldrar äta hälsosam mat är det troligare att hen följer efter. Genom att äta tillsammans kan du dessutom övervaka barnets matvanor och säkerställa att hen får i sig tillräckligt med näring.

3. Tillsätt fett i måltiderna

Lägg till fett där det går. Tillsätt ost eller smör till grönsaker, potatismos och ägg. Använd helmjölk eller mjölkpulver i soppor istället för vatten. Undvik fettsnåla alternativ och ge ditt barn fullfeta produkter. Välj exempelvis glass framför fryst yoghurt.

4. Läs näringsdeklarationerna

Vän dig vid att läsa innehållsförteckningen på livsmedel. Ta reda på portionsstorlekar, kaloriinnehåll och näringsvärden. Jämför produkter och välj de som har högst kaloriinnehåll per portion. Köp gärna kaloririka grönsaker som majs, potatis, sötpotatis och ärter.

5. Skippa drycken före måltiden

Hindra ditt barn från att dricka före måltiden, eftersom det mättar snabbare och minskar matlusten. Låt hen hellre dricka efter maten.

6. Välj näringsrika drycker

Ge ditt barn juice med blandade frukter istället för enskilda fruktjuicer med lägre kaloriinnehåll. Erbjud även näringssupplement i dryckesform, särskilt sådana som är utvecklade specifikt för viktuppgång.

7. Öka portionerna och mellanmålen

Öka ditt barns portionstorlekar eller erbjud frekventa mellanmål för att höja det dagliga kaloriintaget. Bjud på en extra skiva av all mat som barnet tycker om. Bra mellanmål är bland annat torkad frukt, nötter, yoghurt och proteinbars.