På grund av snabbmatsindustrins kraftiga tillväxt, samt att datorer och tv-spel har blivit populära fritidsaktiviteter, äter många tonåringar och barn ohälsosam mat med lågt näringsvärde och lever ett stillasittande liv. Resultatet blir ofta övervikt eller fetma, vilket i sin tur kan leda till låg självkänsla. Den goda nyheten är att det finns hälsosamma och säkra sätt att gå ner i vikt på två månader – genom hållbara förändringar i vardagen.
Många tonåringar äter helt enkelt fel mat och i fel mängder. Vi lever i en kultur där det är bekvämt att plocka fram snabbmat, men problemet är att snabbmat har begränsat näringsvärde och dessutom ofta serveras i alldeles för stora portioner.
För att gå ner i vikt bör tonåringar börja med att äta mindre portioner. Att exempelvis äta hälften av en restaurangportion räcker ofta för att bli mätt och nöjd. Under de två månader som viktnedgången ska ske är det också klokt att kraftigt minska snabbmaten – begränsa den till högst en gång per vecka och undvik stora menyer. Detta minskar mängden onyttigt fett i kosten avsevärt.
Frukosten spelar också en avgörande roll. En näringsrik frukost med protein, fullkorn och en eller två portioner frukt varje dag kickstartar ämnesomsättningen, ger energi och minskar risken för att man överäter senare under dagen.
En stor del av problemet är att tonåringar ofta äter mycket fet mat och dricker läsk fylld med socker. Små förändringar gör stor skillnad: byt ut läsk mot vatten och välj frukt och grönsaker som mellanmål istället för fet eller sockrig mat. Tonåringar bör faktiskt äta sju till nio portioner frukt och grönsaker varje dag.
En sak som tonåringar aldrig bör göra är att förbjuda sina favoritmaträtter. Totala förbud skapar frestelser som så småningom kan leda till hetsätning. Hemligheten är att äta favoritmaten – men med måtta.
Om en tonåring gör dessa livsstilsförändringar och håller i dem i två månader kommer vikten att sjunka vid periodens slut.
När tonåringar skär ner på onyttigt fett i kosten märker de ofta att de får mer energi. Det är positivt, eftersom många ungdomar idag inte rör sig tillräckligt för en hälsosam livsstil. Populära aktiviteter som att titta på tv, spela tv-spel eller sitta vid datorn och surfa på sociala medier är alla stillasittande sysselsättningar utan nämnvärd rörelse.
Tonåringar behöver bli mer aktiva – men det betyder inte att de måste ansluta sig till ett idrottslag eller börja med aerobics. Att bli aktiv handlar om att hitta aktiviteter man tycker om, som att simma, dansa eller vandra i naturen. Allt som får pulsen upp och musklerna i rörelse är bra träning. Under de två månaderna bör hen försöka vara aktiv lite varje dag. Om ett tätt studieschema hindrar detta räcker det att träffa en vän och hitta roliga aktiviteter, som att åka skridskor, minst två till tre gånger i veckan.
Många tonåringar, särskilt flickor, har fasta idéer om hur de borde se ut eller vad de bör väga. Det är bättre att fokusera på att må bra och vara frisk än på vilken bikinistorlek som passar till sommaren. Hälsosamma och realistiska förväntningar är viktiga, annars riskerar tonåringar att bli besatta av sitt utseende och ta till ohälsosamma och extrema metoder för att gå ner i vikt – som överdriven träning, bantningspiller eller till och med ätstörningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online