Så påverkar tunga ryggsäckar gymnasieelevers ryggar

Att släpa runt på en tung ryggsäck fullpackad med böcker hela dagen kan leda till ryggont, särskilt om lasten är för tung i förhållande till elevens kroppsvikt. Enligt Webmd.com är risken stor för ryggproblem när ryggsäcken väger mer än 15 procent av elevens kroppsvikt.

Konsekvenser av en för tung ryggsäck

När en elev bär en tung ryggsäck tenderar detta att leda till dålig hållning, exempelvis att man lutar sig åt ena sidan eller svankar. Står, går eller sitter man fel under längre perioder kan det orsaka en felaktig ställning på ryggraden samt belasta musklerna, vilket i värsta fall kan resultera i nervskador och en permanent dålig hållning.

Dessutom kan alltför tunga ryggsäckar orsaka små muskelbristningar samt trötthet och muskelirritation. Har du ont i nacke eller rygg, eller lider av huvudvärk, kan det vara ett tecken på att ryggsäcken är för tung eller att du bär den på fel sätt.

Så bär du din ryggsäck på rätt sätt

Använd alltid båda axelremmarna när du bär en ryggsäck – häng den aldrig över bara ena axeln. När du använder båda remmarna fördelas vikten jämnt över kroppen. Remmarna ska inte sitta löst. Bär du ändå väskan över ena axeln bör du regelbundet byta axel.

Väg din fyllda ryggsäck för att se hur tung den faktiskt är – du kan bli förvånad. Gör lasten lättare om det är möjligt, till exempel genom att endast ta med de böcker du verkligen behöver för dagen.

Tips för rätt placering

Använd inte en ryggsäck som hänger lägre än midjan. En lågt sittande ryggsäck belastar axlarna onödigt mycket. Ryggsäcken ska heller inte nå högre upp än axlarna. Se dessutom till att merparten av vikten ligger i mitten av väskan och inte samlad åt ena sidan.

Ländryggsstöd

Överväg att investera i en ryggsäck med ländryggsstöd. Denna typ av ryggsäck är utrustad med en uppblåsbar kudde som ger extra stöd åt nedre delen av ryggen och hjälper till att hålla en bra hållning.

Mer att tänka på

Även de elever som bär sin ryggsäck i händerna i stället för på ryggen klagar över ryggont. Studier visar dessutom att flickor upplever mer ryggbesvär än pojkar, vilket gör det extra viktigt att vara uppmärksam på ryggsäckens vikt och hur den bärs.