Näringstips för tonåringar – vägen till en hälsosam vardag

Tonåringar har specifika näringsbehov som behöver uppmärksammas för att de ska kunna växa upp friska och starka. En balanserad kost som matchar deras träning och aktivitetsnivå är avgörande för en hälsosam livsstil – och lägger samtidigt grunden för ett medvetet näringsintag under hela vuxenlivet. Genom att känna till för- och nackdelarna med en typisk tonårskost kan vuxna bättre förstå vikten av god matvanor och regelbunden motion i tonåringens vardag.

Skär ner på det onyttiga

Många tonåringar har tillgång till livsmedel som inte är särskilt hälsosamma val. Produkter som läsk, chips och godis är inte den bränsle som en ung kropp faktiskt behöver. Sötsaker och läsk innehåller mycket socker, koffein, salt och fett, men få eller inga värdefulla näringsämnen som vitaminer och mineraler. Dessutom håller tonåringar sällan någon strikt portionskontroll och äter ibland flera portioner i rad, vilket snabbt ökar kaloriintaget. Genom att ta bort dessa "utfyllnadslivsmedel" och ersätta dem med mer naturliga och mindre bearbetade alternativ kan de flesta tonåringars kost förbättras avsevärt.

Ät mer av de "rätta" livsmedlen

Ersätt skräpmat och läsk med hälsosammare snacks och drycker. Istället för läsk kan tonåringar dricka näringsrika alternativ som 100-procentig fruktjuice, mjölk och vatten. Byt ut potatischips och fettrika snacks mot lättillgänglig frukt, nöt- och torkfruktblandningar samt mellanmål som yoghurt eller pinnost – ett betydligt bättre val än pizzabullar eller chips. Uppmuntra dem också att välja fettsnåla livsmedel samt produkter med lågt innehåll av tillsatt salt och konserveringsmedel.

Få i sig rätt näringsämnen

Se till att tonåringar får i sig rätt näringsämnen varje dag. Vitaminer och mineraler är avgörande för en normal tillväxt fram till vuxen ålder, men de glöms ofta bort i det dagliga ätandet. Om kosten inte räcker till är det viktigt att överväga kosttillskott för att regelbundet få i sig rätt mängder.

Rör på dig och lek varje dag

Motion spelar en central roll i kampen mot barnfetma. Tonåringar behöver dessutom röra på sig och leka för att växa upp starka och med ett friskt hjärta – uppmuntra därför utomhusaktiviteter och idrott. Tränar din tonåring intensivt varje dag är det klokt att prata med en läkare om hur många kalorier hen behöver för att ge kroppen rätt bränsle inför träning och fysisk aktivitet.