Hur man bygger muskler snabbt för tonåringar utan droger

Konkurrensen i tonårs sport har aldrig varit större och mer intensiv än den är idag . Med drag av college stipendier för elit gymnasiet idrottare i kombination med påtryckningar för att vinna från föräldrar , kamrater och tränare , är det ingen överraskning att vissa tonåringar vänder sig till steroider i ett försök att bygga muskler snabbt . Tonåringar behöver inte droger för att bygga muskler. Det är en beprövad metod som som gör att tonåringar att bygga muskler utan droger , och de viktigaste komponenterna i denna metod är kost , träning och återhämtning . Detta är vad du behöver
Fria vikter , lätt till medeltung
Träningsband
spelsystem med tränings spel
Visa fler Instruktioner
1 Ät en varierad kost till möta kalori behov .

förbruka upp till 5000 kalorier per dag. Många tonåringar som försöker bygga muskler snabbt gör misstaget att inte absorbera tillräckligt med kalorier för att växa muskler . En tonårig manliga idrottare som bygger muskler kan behöva så många som 5.000 kalorier per dag , jämfört med sina icke - idrottare klasskamrater som bara behöver 3000 kalorier per dag . Unga idrottare kan kompensera skillnaden genom att äta extra portioner grönsaker , frukt och fullkornsprodukter . Ät jordnötssmör , soja , nötter , mejeriprodukter och ägg för att öka din protein konsumtion . Öka ditt intag av dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att nå dina utökade kalori krav, inklusive ditt behov av protein .
2 Tåg med motstånd band eller vikter .

Övning med fria vikter , vikter och motstånd slangar . Tonåringar bör bygga muskler med lätt motstånd och kontrollerade rörelser som inte sliter senor och tillväxtplattor . Var uppmärksam på formen och hållning . Styrketräning bygger muskler och uthållighet och förbättrar dina resultat i nästan varje sport . Spela muskelbyggandespel . På övertid , en tonåring gym i Mountain View , Kalifornien , medlemmar spelar virtual reality- boxning spel som bygger buk och övre kroppens muskler . Använd ditt hem spelsystem att spela spel där din kropp är joysticken , stärka din kärna muskler .
3 Slutför utövar minst tre timmar före sänggående .

Rest varannan eller var tredje dag i ditt träningsschema . Ledighet från din styrketräning rutin hjälper dina muskler och ben återhämta sig från den stam av muskeluppbyggnad och minskar risken för överanvändning skador . Allvarlig smärta är ett tecken på att dina muskler är inflammerad och behöver vila och återhämta sig . Träna inte om du har betydande muskel-eller ledvärk . Addera