Konkurrensen inom ungdomsidrotten har aldrig varit större än den är idag. Med löften om stipendier till college för elitidrottare på gymnasienivå, kombinerat med press från föräldrar, kamrater och tränare att vinna, är det inte förvånande att vissa tonåringar lockas till anabola steroider i ett försök att bygga muskler snabbt.
Men sanningen är att tonåringar inte behöver droger för att bygga muskler. Det finns en beprövad metod som gör det möjligt att utveckla muskelmassa helt utan preparat – och nyckeln ligger i tre grundpelare: näring, träning och återhämtning.
Många tonåringar som försöker bygga muskler snabbt gör misstaget att inte äta tillräckligt många kalorier för att musklerna ska kunna växa. En manlig tonårsidrottare som bygger muskler kan behöva så mycket som 5 000 kalorier per dag, jämfört med sina icke-idrottande klasskamrater som bara behöver runt 3 000 kalorier.
Du kan täcka skillnaden genom att äta extra portioner grönsaker, frukt och fullkorn. Ät jordnötssmör, soja, nötter, mejeriprodukter och ägg för att höja ditt proteinintag. Genom att äta mer av dessa livsmedel möter du både ditt ökade kaloribehov och kroppens behov av protein för muskelbygge.
Träna med fria vikter, maskinvikter och motståndsband. Tonåringar bör bygga muskler med lätt motstånd och kontrollerade rörelser som inte belastar senor och tillväxtzoner. Fokusera alltid på teknik och hållning under hela passet.
Styrketräning bygger både muskler och uthållighet samt förbättrar din prestation i praktiskt taget alla sporter. Du kan också använda spel som en del av träningen: På Overtime, ett gym för tonåringar i Mountain View, Kalifornien, spelar medlemmarna virtual reality-boxning som stärker mag- och överkroppsmuskulaturen. Använd din hemmakonsol för att spela spel där din kropp är joysticken – det stärker dina core-muskler på ett roligt sätt.
Avsluta träningen minst tre timmar före läggdags och planera in vilodagar varannan eller var tredje dag i ditt träningsschema. Tiden bort från styrketräningen hjälper muskler och skelett att återhämta sig från belastningen och minskar risken för överbelastningsskador.
Kom ihåg att kraftig smärta är ett tecken på att musklerna är inflammerade och behöver vila. Träna inte när du har betydande muskel- eller ledsmärta – lyssna alltid på din kropp.
Med rätt kombination av näring, smart styrketräning och tillräcklig återhämtning kan tonåringar bygga muskler effektivt och säkert – helt utan droger. Tålamod och konsekvens är nyckeln till långsiktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online