Viktiga frågor att ställa din tonåring om hälsa och träning

Tonåringar som tidigt utvecklar sunda vanor lägger en stabil grund för god hälsa under resten av livet. För att ge ditt barn bästa möjliga start är det viktigt att hålla kommunikationen öppen. Även om tonåringar ofta inte självmant vill prata om hälsa eller träning är det ett ämne som alltför ofta förbises. När du samtalar med din tonåring om dessa frågor, försök hitta sätt att förmedla ämnets betydelse – och vad som kan hända om hälsan inte tas på allvar. Var lyhörd, fortsätt ställa frågor och var generös med dina egna svar.

Hur mycket motion får du varje vecka?

Enligt American Heart Association (AHA) är det oerhört viktigt att lyfta fram motionens fördelar, men det är minst lika viktigt att göra den rolig. Hitta aktiviteter som verkligen passar ditt barn, till exempel dans eller olika sporter. AHA rekommenderar att tonåringar rör på sig i minst en halvtimme de flesta dagar i veckan. Om det är svårt att få ihop 30 sammanhängande minuter kan passet delas upp i två kortare sessioner à 15 minuter med mer intensiv fysisk aktivitet. Regelbundna träningspass hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, håller blodtryck och kolesterol under kontroll, förebygger diabetes och stärker dessutom tonåringens självkänsla.

Äter du en balanserad kost?

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) rapporterar att dåliga matvanor och överätning hör till de främsta orsakerna till fetma hos barn och unga. Att byta ut feta snacks som chips, kakor och bakelser mot näringsrika alternativ med lägre fetthalt – exempelvis äpplen, morotsstavar, en näve nötter eller vindruvor – kan göra stor skillnad för vikt, energinivå och humör. Tonåringar rekommenderas att äta fem portioner frukt och grönsaker per dag. För att involvera din tonåring i familjens kosthållning rekommenderar AACAP att ta med hen på matinköp och låta hen hjälpa till att laga måltider.

Får du tillräckligt med sömn?

National Sleep Foundation rekommenderar att tonåringar bör sova mellan åtta och en halv och nio och en halv timme per natt. Trots detta uppskattas endast 15 procent av alla tonåringar faktiskt nå upp till den mängden. Sömnbrist leder till sämre energi, vilket kan resultera i minskat intresse för fritidsaktiviteter och koncentrationssvårigheter i skolan, liksom förändringar i både ämnesomsättning och humör.

Genom att regelbundet återkomma till dessa tre frågor – motion, kost och sömn – visar du ditt barn att deras hälsa är viktig, samtidigt som du skapar en trygg miljö där ämnet känns naturligt att prata om.